Ce la posso fare, anzi ce la DEVO fare!

[Silvietta13]

MENU' - VENERDI 9 APRILE

COLAZIONE
cappuccino nescafè deca (48 kcal)
6 fette biscottate (180 kcal)
--> (228 kcal)

PRANZO
80g orzo (256 kcal)
1cc olio (45 kcal)
zucchine
25g wurstel di pollo (50 kcal)
mela (60 kcal)
caffè
--> (411 kcal)

SPUNTINO
activia delizia cereali (134 kcal)
caffè macchiato (30 kcal)
--> (164 kcal)

CENA
cotoletta al forno (300kcal)
1cc olio (45 kcal)
200g melanzane (36 kcal)
100g fragole (30 kcal)
1 fetta d'ananas (60 kcal)
caffè macchiato (30 kcal)
--> (501 kcal)

TOTALE 1330kcal

[Silvietta13]

Da oggi ho la mia dieta ufficiale, non c'è più scusa che tenga!


DIETA - 9 aprile 2010 - peso 67,3

COLAZIONE
40g pane o 30g fette biscottate o 30g cereali
150g latte scremato o 125g yogurt
150g frutta o 20g marmellata

oppure

1 caffè
40g brioche dolce non farcita

PRANZO
70g pasta o 90g pane
60g prosciutto crudo o 60g speck o 60g formaggio molle (mozzarella, stracchino) o 100g ricotta o jocca
200g verdura
10g olio
150g frutta (o 100g banana o 125g yogurt intero bianco o magro alla frutta s.z.) <-- SPUNTINO

CENA
30g pasta o 30g riso o 50g pane
200g verdura o 200g minestrone
200g pesce o 200g (cotti) legumi o 120g carne rossa o bianca o 2 uova
15g olio
30g pane
150g frutta (o 100g banana o 125g yogurt intero bianco o magro alla frutta s.z.) <-- SPUNTINO

Equivalenti calorici:
70g pasta=40g ciambella=40g brioche
1 gelato tipo cornetto o sfuso piccolo=100g pane

Distribuzione e frequenze settimanali da rispettare (su 14 pasti):
carne rossa 3 volte a settimana
carne bianca 3 volte a settimana
pesce 4 volte a settimana
formaggio non più di 2 volte a settimana (NB.Anche la pizza contiene formaggio!)
legumi 1 volta a settimana
2 uova 1 volta a settimana

Qualora si preveda il consumo di pizza a cena, consumare a pranzo quanto indicato a cena.

Se non ho fatto male i calcoli dovrebbe essere intorno alle 1450kcal, abituata alle 1200 ci sto dentro alla grande! L'unico problema sono gli spuntini, se riesco a non farli...bene, altrimenti sposto la frutta dai pasti principali agli spuntini...e sono a posto! Tanto lei mi ha detto "visto il tuo percorso credo che tu sia in grado di gestirti da sola, l'importante è avere un'idea della distribuzione generale e della varietà di cibi da assumere"...in pratica mi tocca fare l'autodidatta!

[mey74]

Tranquilla 300 gr se ne vanno con una pisciatina!
Ripesati domani e vedrai...

[Silvietta13]

Tranquilla 300 gr se ne vanno con una pisciatina!
Ripesati domani e vedrai...

Eheheh!! In teoria sì, è verissimo...in pratica più aspetti che se ne vadano e più si affezionano a te!

[VERAMENTE66]

Ciao Silvietta e scusa ma in questi giorni...è un po' di caos.
la dieta è perfetta , il discorso della dott anche. sono d'accordo a spostare la frutta a merenda e spuntino. Vedrai che con questa dieta volerai!

[Silvietta13]

Ciao Silvietta e scusa ma in questi giorni...è un po' di caos.
la dieta è perfetta , il discorso della dott anche. sono d'accordo a spostare la frutta a merenda e spuntino. Vedrai che con questa dieta volerai!

Figurati cara, ho letto il tuo diario...capisco benissimo! Grazie per l'appoggio, spero che sia la volta buona per smuovermi un pò!!

[VERAMENTE66]

Ciao silvietta! Come va oggi con la nuova dieta?

[Silvietta13]

Ciao silvietta! Come va oggi con la nuova dieta?

Ciao Silvanuccia cara! Direi che va alla grande!
Non sento molto il cambiamento rispetto all'alimentazione che seguivo finora, le differenze sostanziali sono:
-fare una colazione ridotta rispetto a prima (150g latte scremato+4 fette biscottate) per poter inserire lo spuntino a metà mattina (150g di frutta)
-mettere nel conteggio delle calorie anche la verdura (cosa che prima non facevo)
-aggiungere un pò di proteine a pranzo (invece della mia vecchia pasta condita con le verdure)
-usare un pò più olio, cosa che io sono abituata a limitare molto...e non credo sia un male!

Oggi non so perchè ma sono arrivata a metà pranzo che già ero strapiena! Ne ho parlato con mia mamma che subito con il suo pessimismo cronico ha aggiunto "non ti sforzare a mangiare di più perchè se ti si ingrandisce lo stomaco poi diventa più difficile tornare a mangiar meno!" Una bella parolina di incoraggiamento ci voleva no!?!?

Ma io vado avanti per la mia strada e confido nel fatto che seguire alla lettera le parole della nutrizionista possa smuovere il mio metabolismo, oh! Ihihihih! Sento odore di autoconvincimento

Poi l'inizio della dieta in concomitanza con la sfida di Miss Bikini sarà o non sarà un segno?!?

[VERAMENTE66]

Sì, è un segno! Segui alla lettera i consigli della dott e lascia perdere mammina!

[Silvietta13]

Sì, è un segno! Segui alla lettera i consigli della dott e lascia perdere mammina!

Eh sì, mammina stressa e basta!
Ma io sono fiduciosa!