Mi permetti la risposta?
NESSUNO meglio di te conosce l'intensità della tua attività totale,quindi non solo attività sportiva.
Io ad esempio,sono casalinga,lavoro e faccio 3 ore di sport alla settimana,immagina che corse fare la spesa cucinare e mandare avanti una casa quando si lavora 8 ore al giorno,metto attività moderata.
Quindi allo sport aggiungi il resto e ti regoli,non si possono dare consigli spassionati,si può fare attività sportiva ma il resto del tempo si bivacca sul divano
Comunque se hai altri dubbi facci sapere o rivolgiti a Luna_Blu chi meglio di lei