Premetto che sono giovane: ho 18 anni, peso 63 kg e sono alto 175 cm. Al momento sono abbastanza sedentario, per questo non ho esagerato con le calorie. Cosa ne pensate?

Lunedì
Colazione: 200ml latte + 30g cereali + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: insalata mista + 80g pasta con 100g legumi
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista+ 150g pesce

Martedì
Colazione: 250g yogurt magro + 30g cereali + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: insalata mista + 200g gnocchi di patate allo zafferano + 1 uovo
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 100g carne

Mercoledì
Colazione: 200ml latte + 4 fette biscottate + marmellata + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: insalata mista + 80g riso agli asparagi + 100g bresaola
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 150g pesce

Giovedì
Colazione: 250g yogurt magro + 30g cereali + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: insalata mista + 80g pasta con le zucchine + 100g formaggio fresco
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 100g carne

Venerdì
Colazione: 200ml latte + 30g cereali + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta
Pranzo: insalata mista + 80g riso con 100g legumi
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 100g bresaola

Sabato
Colazione: 250g yogurt magro + 4 fette biscottate + marmellata + frutta a scelta
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: insalata mista + 200g patate + 100g carne
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 1 uovo

Domenica
Colazione: una a scelta tra quelle sopra riportate
Spuntino 1: frutta a scelta
Pranzo: pizza
Spuntino 2: frutta a scelta
Cena: insalata mista + 150g pesce