Diario alimentare...ce la posso fare!!

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Lunedì 8 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte parz. screm. 100g, 40g corn flakes
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 70g, 1 morsino di pizza, cavolfiore, pomodori, arancia, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela, 1 pezzetto di pizza
CENA: pane 30g, fiocchi di latte 100g, verdura, mela, 20g corn flakes FUORI, 1 succo, 1 morso d crepes

ATT. FISICA: danza


Martedì 9 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: zuppa ortolana 200g, finocchi lessi, mela, 2 clementini, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: pane 50g, petto di pollo, insalata, mela, 1/2 arancia, 1 manciatina d corn flakes, qlc briciola di pandoro

ATT. FISICA: stepper 40 min


Mercoledì 10 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: 2 clementini
PRANZO: 70 g pasta con i broccoli, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness e chocolate
CENA: pane 50g, pesce lesso, pomodori, mela, 1 manciatina di corn flakes

ATT. FISICA: danza


Giovedì 11 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 40g corn flakes, 1 gocciola
SPUNTINO: -
PRANZO: 50 g pasta, cavolfiore al pomodoro, verdure crude, mela, caffè makkiato, 3 smarties
SPUNTINO: 2 clementini
CENA: pane 50g, 1 uovo e carciofi cucinati a frittatina, carote, mela, 1 fetta di pandoro ( edopo 2 cioccolatini e 10 smarties)

ATT. FISICA: nuoto 40 min


Venerdì 12 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 30g pane, 2 carciofi, carote, cavolfiore, mela, pandoro 1 fetta, cafè makkiato
SPUNTINO: corn flakes 40g
CENA: pizza, crepes alla nutella, succo ananas

ATT. FISICA: corsa 35 min


Sabato 13 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: minestrone di verdura, mela, kiwi, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta, 1 arancio
CENA: filetti di nasello lessi, spinaci lessi, 50g pane, mela, 40g corn flakes

ATT. FISICA: 1 ora pattinaggio sul ghiaccio


Domenica 14 Gennaio 2007
COLAZIONE:latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 100g gnocchi di patate al pomodoro, 1 cucchiaio purè, mela, 2 biscottini, 1 morso di cioccolata, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 arancia
CENA: pane 50g, fiocchi di latte vitasnella 100g, verdura, kiwi, mela, 30g corn flakes

ATT. FISICA: nuoto 1 ora

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Lunedì 15 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 50g, pane 10g, carote al latte, finocchi lessi, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 banana
CENA: pesce lesso 100g, carotine e finocchi, pane 90g (l'ho fatto io, era troppo buono!), mela, 1 cucchiaino nutella

ATT. FISICA: 50 min camminata, danza


Martedì 16 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 40g, 1/2 gocciola
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 60, tonno sott'olio sgocciolato, pomodori, mela, 2 clementini, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: minestra di verdura 2 piatti, insalata, mela, kiwi, 40g corn flakes, 5 biscottinini

ATT. FISICA:


Mercoledì 17 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 3 gocciole
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 50g al pomodoro, pane 10g, insalata, mela, 1 clementino
SPUNTINO: 1 barretta fitness e chocolate, 1 kiwi
CENA: pane 70g, petto pollo 100g, bietola e spinaci lessi, mela, 1 clementino, corn flakes, nutella a cucchiaini

ATT. FISICA: nuoto e danza


Giovedì 18 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: nasello lesso, pane 50g, verdura lessa, mela, 2 clementine, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 arancio
CENA: pane 50g, 1 uovo e carciofi, pomodori, mela, 1 manciatina d corn flakes, 1/2 fetta panettone, 1 cocktail al pub e 10 patatine

ATT. FISICA: 1 ora d step


Venerdì 19 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 1 piadina cn 50g di stracchino e verdura lessata, mela, 2 clementini, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness e chocolate
CENA: 2 piatti di minestra d verdura, 1 fettina di pane cn 1/2 fetta prosciutto cotto, mela, 2 clementini, 1 manciatinainaina d corn flakes FUORI 1 frappè alla fragola

ATT. FISICA: 30 min step + 30 min esercizi per le gambe


Sabato 20 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 30g, 2 gocciole
SPUNTINO: -
PRANZO: 100g ravioli al pomodoro, pomodori, 10g pane, mela, 1/2 pera, caffè makkiato, 2 quadrettini di cioccolato
SPUNTINO: -
CENA: 1 piadina cotto e mozzarella

ATT. FISICA: camminata di 1 oretta sulla spiaggia


Domenica 21 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, 3 gocciole
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 30g, petto pollo 80g, piselli 1 cucchiaio, cavolfiore, mela, kiwi, 3 cenci, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: pizza, pera, 2 cenci, 5 smarties

ATT. FISICA: piscina

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Lunedì 22 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, 7 oro saiwa
SPUNTINO: -
PRANZO: 2 piatti di minestra di verdura, 10 g pane, cavolfiore, carciofi, mela, 1 clementino, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: pane 60g, 3 carciofi, mela, 1 kiwi, 1 cucchiaino raso d marmellata

ATT. FISICA: danza


Martedì 23 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 7 oro saiwa
SPUNTINO: -
PRANZO: 40g pasta al pomodoro, 20g pane, 1 carciofo, mela, 1 clementino e caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: pane 50g, 100g vitasnella, insalata mista, mela, 1 kiwi, 1 cocktail leggermente alcoolico

ATT. FISICA: -


Mercoledì 24 Gennaio 2007
COLAZIONE:latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 150g di gnocchetti di patate al pesto (c.ca 250-300 kcal), 10 g pane, 1 finocchio al pomodoro, pera, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: pane 50g, 100g pesce spada,pomodori, finocchi lessi, mela, 1 kiwi, 2 cucchiaini marmellata

ATT. FISICA: danza


Giovedì 25 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: ravioli 100g al pomodoro, finocchi al pomodoro, kiwi, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 arancia
CENA: pane 50g, carne rossa 70g cn 1 fettina di mozzarella e pomdoro, insalata, mela, 1/2 pera, 1 gocciola, 1 cucchiaino raso nutella

ATT. FISICA: nuoto


Venerdì 26 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.200 g, corn flakes g..tanti, 2 gocciole, 3 oro saiwa, 5 cucchiaini d nutella
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 30g, finocchi e carote scondite, mela, kiwi, 1 pò d corn flakes, caffè makkiato
SPUNTINO: corn flakes
CENA: pane 30g, 1 svizzera alla griglia, insalata, mela, 5 savoiardi

ATT. FISICA:


Sabato 27 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 5 savoiardi
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 30g, 120g pesce lesso, pomodori, mela, 1 clementino, 1 cioccolatino, caffè makkiato
SPUNTINO: qlc nocciolina
CENA: pizza, 1 succo di frutta

ATT. FISICA: nuoto


Domenica 28 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, 1 pezzo di schiacciata alla fiorentina, 3 cucchiai di zuppa inglese
SPUNTINO: -
PRANZO: 2 fettine di arista, pane 30g, rape scondite, mela, 1/2 fettina skiacciata alla fiorentina, 3 cucchiai zuppa inglese
SPUNTINO: 3 gocciole, 1/2 bicchiere latte
CENA: 1 pizza, mela, kiwi, 4-5cantuccini fatti in casa

ATT. FISICA:

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Lunedì 29 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, 7 oro saiwa
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 50g al pomodoro, pane 10g, pomodori, pera, 1 clementino, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta special k
CENA: pane 50g, 1 uovo fatto a frittata snz olio, insalata mista, mela, kiwi, 1 cucchiaino marmellata

ATT. FISICA: danza


Martedì 30 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 7 oro saiwa
SPUNTINO: -
PRANZO: gnocchetti al pesto 150g, pane 20g, cavolfiore, mela, 1 clementino, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness e chocolate
CENA:pane 50g, pesce lesso, fagiolini al pomodoro, 1/2 mela, 1/2 pera, 1 pò d corn flakes, 1 gocciola

ATT. FISICA:


Mercoledì 31 Gennaio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 40g corn flakes
SPUNTINO: 1 mela
PRANZO: 70g pasta con i broccoli, pera, 1 clementino, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: pane 70g, bresaola 50g, mela, kiwi, 1 cucchiaino nutella

ATT. FISICA: 45 min GAG, danza


Giovedì 1 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 100 g ravioli al pomodoro, carota, 10g pane, mela, pera,caffè makkiato
SPUNTINO:-
CENA: pane 50g, petto pollo, pomodori, contorno grigliato, pera, tantissimi corn flakes

ATT. FISICA: nuoto


Venerdì 2 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte 200g, 1 merendina, 3 gocciole, 3 oro saiwa cn nutella
SPUNTINO: -
PRANZO: 200g zuppa del casale, 1 finocchio crudo scondito, mela, 1 pò d ananas, cafffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: pane 50g, 1 uovo al tegamino nel pomodoro snz olio, rape lessate, mela, ananas

ATT. FISICA: gag 30 min cn jill


Sabato 3 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: 50g yogurt 0,1%
PRANZO: 100g pesce lesso con meno di 1 cucchiaino d'olio, rape scondite, insalata, mela, 1 cucchiaio di ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: 1/2 pizza, mela, 1 assaggino di torta

ATT. FISICA:


Domenica 4 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 4 oro saiwa
SPUNTINO: -
PRANZO: polenta al pomodoro, mela, kiwi, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 yogurt
CENA: minestra di verdura, 50g pane, 1 cucchiaino stracchino, rape, pera, 1 tazzina di yogurt

ATT. FISICA: 1 ora pattinaggio sul ghiaccio

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Lunedì 5 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: ananas
PRANZO: 70g farro cn poco pesto e pomodorini, mela, ananas, 1 cencio, caffè makkiato
SPUNTINO:
CENA:

ATT. FISICA: 45 min camminata a passo svelto, danza


Martedì 6 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 4 oro saiwa
SPUNTINO: 1 mela
PRANZO: pane 30g, petto pollo 100g, rape e carote, mela, 1 cucchiaio di ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness
CENA: pane 50g, 100g pesce lesso, finocchi con il pomodoro, mela, pera, 30g corn flakes, 1 gocciola

ATT. FISICA: camminata 1 ora


Mercoledì 7 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 60g, 100g formaggio vitasnella, spinaci lessi e pomodori, mela, ananas 2 fette, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta special k
CENA: pane 50g, 50g bresaola, ananas, mela, 1/2 pera

ATT. FISICA: danza


Giovedì 8 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 50g, cavolfiore, 2 carciofi, kiwi, mela, 2 manciatine d corn flakes
SPUNTINO: -
CENA: pane 50g, 1 carciofo, 1 uovo a frittata di carciofi, mela, cor flakes

ATT. FISICA:


Venerdì 9 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s 100g, 6 gocciole
SPUNTINO: -
PRANZO: insalatona mista, pane 30g, macedonia, gelato
SPUNTINO: 1 cioccolatino
CENA:3/4 pizza, 1 dolcino crema e cioccolato

ATT. FISICA: camminato a passo svelto per 5 ore..ho le gambe a pezzi


Sabato 10 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 40g corn flakes
SPUNTINO: -
PRANZO: minestra di verdura, 30g pane, 2 carciofi, mela, kiwi, caffè makkiato, meno di 1/3 di duplo
SPUNTINO: -
CENA: 1/2 pizza, mela, 1 ciotolina d crema chantilly

ATT. FISICA:


Domenica 11 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: polenta cn pomodoro e poca besciamella, 5 patatine fritte al forno, insalata, mezza mela, 1 clementino, 1 fetta di torta, caffè makkiato
SPUNTINO:
CENA: minestra verdura, mela, 1 fetta di torta

ATT. FISICA: nuoto

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Lunedi 12 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 70g risotto ai funghi porcini, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 yogurt magro 0,1% naturale
CENA: 1 piadina light (c'è la ricetta qua sul forum), 30g farina e 1 cucchiaio d acqua, 50g prosciutto, finocchi al pomodoro, mela, ananas 2 fette

ATT. FISICA: danza


Martedi 13 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte intero 100g (era finito il p.s.), 40g corn flakes
SPUNTINO: -
PRANZO: 70g d pasta al pomodoro, 1 clementino, 1 mela, caffè makkiato
SPUNTINO: 20 g (PESATI) di corn flakes
CENA: 1 piatto di minestra d verdura, 40g pane, 100g vitasnella, pomodori, 1/2 mela, 2 fette ananas

ATT. FISICA: camminata


Mercoledi 14 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pesce lesso 150g, pane 30g, spinaci lessati sconditi, mela, 1 fetta e mezzo di ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: 3/4 pizza, caffè, 1 assaggio di limoncello

ATT. FISICA:


Giovedi 15 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 70g pasta cn 1 cucchiaino di pesto, mela, 1 kiwi, caffè makkiato
SPUNTINO: ananas
CENA: pane 50g, prosciutto cotto 50g, fagiolini lessi sconditi, 2 scodelle di ananas

ATT. FISICA: nuoto


Venerdi 16 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 1 fetta d dolce semplice
SPUNTINO: -
PRANZO: 100g schiacciata, 1 caffè makkiato
SPUNTINO: 1 mela
CENA: 1 piatto minestra verdura, 120g vitasnella, pomodoro, insalata, pane 30g, mela, 1 kiwi, 30g corn flakes

ATT. FISICA: camminato tantissimo al mare


Sabato 17 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 50g, pesce lesso 100g, barbe rosse, mela, arancia, caffè makkiato, 1GOCCIOLA, 40g CORN FLAKES
SPUNTINO: tantissimi cenci
CENA: mezza pizza, mela, altri 2 o3 cenci

ATT. FISICA:


Domenica 18 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 50g, petto di pollo 100g, carciofi, mela, kiwi, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 arancia
CENA: 3 morsini di pizza, pane 40g, prosciutto cotto 60g, bietolina scondita, mela

ATT. FISICA: aerobica con billy

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Lunedì 19 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g al pomodoro, ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: 50g pane, 1 uovo cotto snz olio con qlc carciofo, mela, arancia

ATT. FISICA: danza


Martedi 20 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: 1 fettina d ananas
PRANZO: riso con i carciofi 70g, mela, 2 fette di ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 yogurt.. 5 CENCI!!!
CENA: minestra d verdura, pesce lesso 50g, fagiolini, mela, ALTRI CENCI

ATT. FISICA: nuoto


Mercoledi 21 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g con1 cucchiaino di pesto, mela, kiwi, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness
CENA: pane 40g, vitasnella 100g, finocchi al pomodoro, mela, fragole, corn flakes

ATT. FISICA: danza


Giovedi 22 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g, 1 gocciola
SPUNTINO: -
PRANZO: pesce lesso 100g, 30g pane, finocchi al pomodoro, mela e 1 macedonia di fragole kiwi e banana piccola (metà va per merenda, visto ke ceno alle 9 e oltre), caffè makkiato
SPUNTINO: gocciole
CENA: mezzo antipasto di mare, mezzo risotto di mare, 1 assaggio di frittura, tiramisù, caffè

ATT. FISICA: aerobica con billy


Venerdi 23 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: 1 piatto di passato di verdura, pane 20g, pomodori sconditi, mela, macedonia poca, caffè makkiato
SPUNTINO: corn flakes
CENA: 3 crostini, ravioli e tortelli al burro, sformatino di patate, carciofi, pane cn le noci, crema e assaggini di torte varie, caffè

ATT. FISICA:


Sabato 24 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pane 40g, pollo 100g alla griglia, insalata e pomodori, mela, arancio, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness
CENA: 3/4 pizza, mela, fragole cn zukkero

ATT. FISICA: nuoto


Domenica 25 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s.100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g con 1 cucchiaino d'olio, 2 carciofi, mela, arancio, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta fitness
CENA: pane 50g, 1 carciofo, vitasnella 100g, mela, pera, corn flakes 40g

ATT. FISICA: aerobica con jill

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Lunedi 26 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g con le cime di rapa, 1 fetta di melone di inverno, 2 clementini, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 yogurt 0,1% cn 1 cucchiaino di zukkero
CENA:

ATT. FISICA: 40 min camminata


Martedi 27 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta al pomodoro 60g, pane 20g con insalata, mela, ananas, caffè makkiato
SPUNTINO: 100g yogurt
CENA: pane 50g, petto di pollo 100g, carciofi, fagiolini e cavolfiore, melone di inverno, 1 melinina, 3 fragole, 1/2 bicchiere di latte

ATT. FISICA:


Mercoledi 28 Febbraio 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g con 60g di ricotta di mucca, 1 carciofo, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: pane 50g, prosciutto cotto 70g, 1 mela, 5 fragole

ATT. FISICA: danza


Giovedi 1 Marzo 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta 70g al pomodoro, verdure crude scondite, mela, 1 fetta melone inverno, caffè makkiato
SPUNTINO: 1 barretta special k
CENA: pane 60g, fagioli, mela, 5 fragoline

ATT. FISICA: camminata 30 minuti


Venerdi 2 Marzo 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pasta al pomodoro 70g, pane 1 fettina, insalata, mela, 1 fetta d dolce, caffè makkiato (ZII A PRANZO)
SPUNTINO: corn flakes
CENA: pane 50g, formaggio 50g, verdura, mela, arancia, 2 fette dolce KE STUPIDA KE SONO!!!!!!!



Sabato 3 Marzo 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, 1 saccottino
SPUNTINO: -
PRANZO: orata al forno, pane 20g, fagiolini, mela, caffè makkiato
SPUNTINO: -
CENA: 1/2 pizza, mela, 1 pera piccolina

ATT. FISICA: nuoto 1 ora + camminata


Domenica 4 Marzo 2007
COLAZIONE: latte p.s. 100g, corn flakes 40g
SPUNTINO: -
PRANZO: pici al pomodoro, 1 fettina di pane, piselli, mela, 2 fettine di torta melina, caffè makkiato
SPUNTINO:-
CENA: pizza, mela, corn flakes GRRR

ATT. FISICA: camminata

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