Allenamento BodyRock!

[FirstFire]

Dopo la scoperta dell'allenamento di Body Rock, io e Fede abbiamo deciso di aprire un topic a riguardo per poterci confrontare e per poter fare anche noi dei meravigliosi "Prima-Dopo"!!
Avanti tutta per chi si volesse unire!!

Qui c'è il sito originale in inglese
BodyRock.tv

Qui il gruppo su facebook in italiano (mooolto utile per chi non comprende bene l'inglese)
BodyRockTeamItaly

Sono esercizi di altissima intensità e che durano veramente poco! E il loro "successo" sta proprio in questo! Esercizio fatto per poco tempo, meno produzione di CORTISOLO.
Sono gratis, si possono svolgere dove vuoi e possono durare da un minimo di 2 minuti ad un massimo di 20
L'allenamento si svolge ogni giorno per 5 volte a settimana. Il week end è un "bonus" in cui però si ci deve sempre muovere almeno un minimo.
Let's go!

Qui c'è il Fit Test da fare il primo giorno
Ricordatevi di fare il riscaldamento pre allenamento!
E lo stretching post allenamento


Aggiungo questo video di vari Body Rockers prima e dopo l'allenamento!

[Fede89]

Uaaa io conoscevo solo il canale di lei : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight?feature=watch

Oltre a dare gli esercizi propone anche delle sfide quotidiante e fa una serie di video ''motivanti'' che mi piacciono proprio!!!

Tornando a noi....
da dove iniziamo???

Prevediamo tipo delle giornate settimanali o bimestrali tipo per confrontare i progressi?
Cronometriamo e quindi cerchiamo di spingerci in velocità?
Proviamo ogni tanto a fare anche le varie sfide che propongono?


Io voglio assolutamente fare delle foto prima-dopo, ma le pubblico evenutalmente solo se funziona


Ps l'unica cosa che non capisco è perchè debbano fare gli allenamenti con un abbigliamento da pornostar

[FirstFire]

Io inizierei con un Fit test tipo questo per vedere a che punto siamo che ne dici?

Poi controllerei ogni 2 settimane cronometrando! Così non passa se troppo ne poco tempo tra una sfida e l'altra!

Quali sfide intendi? Quelle alimentari?


Siii le foto anche io le voglio fare! Domani me ne faccio una in costume e poi tra due mesi me ne faccio un'altra!

Se io avessi un corpo come il loro e dovessi fare sti video anche io mi vestirei come loro! ahahaha Boh a me piacciono! E' come un incentivo il vedere i loro muscoli! (anche se così muscolosa e magra non ci vorrei mai diventare )

[Fede89]

Quindi se non ho capito male son da contare quanti di quelli se ne riescono a fare in 15 secondi?

Intendi rifare il test ogni due settimane? O che ci misuriamo in cm ogni due settimane?

Come tempistica mi sembra perfetto!

Si, tipo la no sugar o ce ne sono anche di esercizi

Il test lo facciamo domani? E poi che programma seguiamo?

Non dico che sia troppo succinto l'abbigliamento, ma proprio alcune sembrano in lingerie con tanto di reggicalze hahahah
Non sono abituata a vedere video sportivi!! A parte jill cooper hahahah XD

[FirstFire]

Sia che lo rifacciamo tra due settimane sia le misure!

Guarda quel tipo di alimentazione in realtà sarebbe quasi identica a quella che mi ha consigliato il nustrizionista.. quindi ok! Facciamo le sfide! Hai visto tutti gli album di foto del gruppo di facebook?? Sono fondamentali e utilissimi!

Si, lo facciamo domani e scriviamo tempistiche e misure. Poi per l'allenamento penso che dovremmo farne uno adatto alle nostre esigenze (dato che praticamente siamo opposte ).. io domani mi scelgo i video da fare durante la settimana. Devo alternare le varie parti del corpo.. però concentrandomi molto sulle gambe e sui fianchi

E va beh, quello è per attirare! ahahah Infatti nei video in inglese ho visto solo commenti di uomini "allupati" Comunque, tra parentesi, Zuzanca è un'ex porno attrice! Ma rimane sicuramente la mia preferita! E' dolcissima!

[Fede89]

Allora direi così, iniziamo col test domani, poi io boh in realtà pensavo di andare col programam zwow a prescindere dalle mie zone critiche! Più che altro per semplicità e perchè a prima vista mi sembra il più vario e completo.
Però non avevo ancora visto la sfida dei trenta giorni!!!!

Son indecisa, ma mi sa che per iniziare inizierò con la sfida dei trenta giorni! Ovvero il proseguire del ''test''


Allora domani si comincia!!!! Ora vado a nannuccia che per questo stupido terremoto non ho praticamente chiuso occhio.

Per quanto riguarda la dieta, vedo un attimo come vanno i primi giorni ma credo che decisamente inserirò frutta a colazione!
In linea di massima gli esercizi proverò a farli appena sveglia.

Ps L'avevo detto io ahhahahahhahaha
Però concordo, è dolcissima, mi piace un casino!!! Mi son guardata praticamente tutti i video escludendo i zwow perchè mi fan paura hahahah

[FirstFire]

Sisi ci ho pensato anch'io al "proseguimento del test".. probabilmente per ora che non so benissimo come sono fatti farò anch'io così!

Ps L'avevo detto io ahhahahahhahaha
Però concordo, è dolcissima, mi piace un casino!!! Mi son guardata praticamente tutti i video escludendo i zwow perchè mi fan paura hahahah

ahahahahahahaha
Io alcuni non li posso fare perchè ho problemi alle ginocchia ma mi "arrangerò" scegliendone tra gli altri 100 mila video

Notte notte Fede! Dormi tranquilla!

[Fede89]

Io alcuni non li posso fare perchè ho problemi alle ginocchia

Ah no mi spiace ma non mi propongo di farli al posto tuo!!!

Notte bella!!

Speriamo che si aggiunga qualche altra coraggiosa, ci sto riponendo veramente un casino di fiducia in sta cosa, spero tanto di non rimanere delusa!!

[FirstFire]

Non stai prendendo una pillola magica Stai per iniziare un allenamento durissimo! Funziona funziona

Metto questo video per motivarti ancora un pò!

[Fede89]

Ok sono ufficialmente una pippa.
Pace!

Ho fatto le foto, ma decisamente le pubblicherò solo quando effettivamente si vedranno i risultati

Se non ho capito male il test era 50 secondi per esercizio e contare le ripetizioni:

Squat con salto : 18
Push up (facilitate con le ginocchia a terra) : 6
Push ups con salto : 6
Ginocchia alte (non erano così alte, ma quanto la ciccia permettesse ) : 54
Step lounges alternate con salto : 20
Tuck jumps : 15
Addominali (con barccia allungate) : 15


A parte sottolineare come sia frustrante farsi il mazzo mentre hai un gattone svaccato sul letto che ti guarda con due occhi come a dire: azzo stai a fa?
Ho ancora qualche dubbio su come ''impostare'' gli esercizi, ovvero come fare per ricordarmi cosa devo fare!

Per adesso mi metto gigante nello schermo questo cronometro
http://www.online-stopwatch.com/span...-stopwatch.php
L'ideale sarebbe trovarne uno che suona ogni 50 secondi

E poi sempre sullo schermo un post it anche quello con caratteri giganti con l'elenco della roba da fare, ho calcolato che per andare al pc, scrivere il numero di ripetizioni azzerrare il cronometro e tornare al mio posto ci vogliono circa i 10 secondi di pausa previsti

Ho guardato quello che sarà il primoa allenamento, per fare la sandbag credo che userò i miei 4 pesetti cavigliere, son soffici come la sandbag e si possono unire, ok non peseranno molto ma per iniziare va benissimo!!!!!

Ma un dubbio, dopo non serve scrivere il numero di ripetizioni giusto? Basta farne per 50 minuti e stop vero?