Prima dello sport, cosa mangiare?

[BiancaTi]

Ciao a tutte ragazze, sono nuova del forum e spero che mi possiate aiutare
Dunque io lavoro tutta la settimana con orari 9.30-12.30 e 15.30-19.30... quindi quando mi sono iscirtta in palestra e in piscina ho cercato di infilare i corsi nelle ore buche... in piscina vado 2 volte alla settimana in pausa pranzo (13.00) e un oretta/un oretta e mezza prima di andare mangio una mela o uno yogurt al naturale.... mentre altri 2 gg alla settimana vado in palestra a fare Zumba...un giorno 20-21 e l'altro 21-22.... ecco quando vado alle 9 nn so proprio come fare... perche quando vado alle 20 poi mangio dopo..faccio merenda normale e dopo mangio qualcosina... ma quando finisco alle 22 non ho mai fame e di solito vado a dormire dopo una camomilla calda... e prima delle 9 mangio qualcosina tipo creckers e bresaola cosi... ma nn so se è pochino... anche perche nn posso mangiare tanto che se no mi rimane tutto sullo stomaco... voi che dite? consigli???

[Aqui_87]

Io vado in palestra dalle 19.30 alle 21.30, esco da li alle 22 e ceno normalmente a casa..Ovvio non mangio l'abbacchio con le patate eh ahhaha però un insalata o verdura con una cosa leggera, tipo tacchino, una mozzarella o del tonno..
E faccio merenda regolare alle 17.30 con uno yougurt o un frutto

[BiancaTi]

Innanzitutto ti faccio i complimenti perchè vedo il tuo percorso e...COMPLIMENTISSIMI!!
Io ieri ho finito palestra alle 22... ma nn ce l'ho fatto a mangiare dopo... ho bevuto una camomilla e sn andata a dormire... nn riesco a mangiare dopo! stamattina ero 2 kg in meno rispetto alla settimana scorsa... So che è sbagliato perdere cosi tanto ma devo dire che io ho integrato tutto il necessario eliminando solo i dolci ed evitando i carboidrati in quantità eccessive!! Speriamo che nel week end nn si rovini tutto!!! Sono a cena fuori domani e spero di riuscire a mangiare nei limiti :-)
Per quanto riguarda la palestra tu cosa fai di bello?

[Aqui_87]

Io quando vado a cena fuori ad esempio, evito l'antipasto..
e prendo carne\pesce e verdura..e al posto dell'antipasto un bel Dolce!!!!! tanto una volta lo si può fare, ieri io ho mangiato una pizza per cena ...

Capisco che non hai fame, però particamente stai a digiuno tutta la sera, a sto punto poco prima di andare in palestra mangiati un pacchetto di creakers e un succo di frutta, almeno mangi qualcosa!

Cmq in palestra faccio la sala pesi, le attività di gruppo e ballate non sono il mio forte ahhaha comunque faccio un ora e mezza quasi due dividendola tra cardio: tapirulan, step, cyclet ..e poi pesi adduttori interni ed esterni, le braccia..
calcola che ho 400 addominali da fare in un ora e mezza che divido tra inizio dell'allenamento a terra sul tappetto, e alla fine con la macchina!!

[BiancaTi]

WOW che brava! Pensa che io invece sala pesi nn riesco a starci... non riesco a motivarmi..mentre invece se pratico attività di gruppo con qualcuno da seguire riesco benissimo!!

[spektor]

prima dello sport, si dovrebbero assumere carboidrati semplici e complessi perchè si liberano lentamente, quindi frutta e farinacei, preferendo pane (bianco magari) ai biscotti, perchè i secondi hanno l'indice glicemico più alto e rischi ti venga fame durante l'allenamento.
però prima dell'esercizio dovresti mangiare per esempio un frutto e del pane o 2 fette biscottate o dei crackers (prima il frutto, se lo mangi dopo rischi che fermenti).
ricorda che quello che mangi prima dello sport è la prima roba che bruci quindi non aver paura di mangiare prima ma paradossalmente di quel che mangi dopo.