Esercizi in casa

[- Laila -]

Secondo voi com'è questo programma?
Premetto che non ho inserito corse o cyclette perchè non mi piacciono e so già che non le farei

Esercizi anti-cellulite
Glutei Straiati
In ginocchio, appoggio anche le avambraccia in modo tale da estendere ed avere la schiena dritta.
Alzo la gamba all'indietro con il piede a martello (Espirazione), ritorno in posizione (Inspirazione)

2-3 serie da 15 movimenti per gamba

Cosce e glutei
Supini con le gambe piegate, sollevo il bacino e il busto, ritorno in posizione.

1-2 serie da 15 movimenti

Glutei in piedi
Appoggiare le mani sulla spalliera di una sedie e piegare il busto di 90° in modo tale da avere la schiena e le braccia sullo stesso piano.
Con i piedi ben uniti, butto la gamba tesa verso l'alto senza staccare il tallone dell'altro piede da terra.

2-3 serie da 15 movimenti per ogni gamba

Cosce
Sedersi su un fianco, alzare la gamba mantenendo il piede a martello verso l'alto.
2-3 serie da 15 movimenti per gamba

Addominali
Addominali alti
Da sdraiati con le gambe flesse e le mani dietro la nuce, sollevo testa e spalle.
Espirare quando sali, Inspirare quando scendi gradualmente.
State ben attenti a non sollevare solo il collo!

3 serie da 10 movimenti

Addominali bassi
Sempre nellla stessa posizione di prima Gambe alzate in alto perpendicolarmente al pavimento. Oscillo le gambe in avandi (senza toccare il terreno) e le riporto in posizione.

3 serie da 10 movimenti