corsa lenta e calorie

[squaquerone]

sapete quante calorie si consumano in 40 minuti di corsa lenta al 70-75% della propria frequenza cardiaca Max?

[nefele1982]

Dovrebbe dipendere da età e peso... ma non so di sicuro, per certo so è meglio correre al 60/65 perchè così bruci i grassi. Prova a chiedere qui
www.nonsolofitness.it

[freskissimo2004]

Originale inviato da nefele1982

Dovrebbe dipendere da età e peso... ma non so di sicuro, per certo so è meglio correre al 60/65 perchè così bruci i grassi. Prova a chiedere qui
www.nonsolofitness.it

Esatto brava nefe,si bruciano piu'calorie col passo veloce o marcia,purche'se ne facciano almeno 30 minuti

[freskissimo2004]

Originale inviato da nefele1982

Dovrebbe dipendere da età e peso... ma non so di sicuro, per certo so è meglio correre al 60/65 perchè così bruci i grassi. Prova a chiedere qui
www.nonsolofitness.it

Comunque interessante il sito lo metto in preferiti ciao

[Muccaallariscossa]

Ciao Squaquerone, il tapis roulant mi ha segnato venerdì sera un consumo calorico di ca 700kcal per 90 minuti di corsa alla frequenza da te descritta per 53 Kg di peso; so per certo che si tratta comunque di approssimazioni, dipende dal tuo rapporto massa grassa/massa magra (più muscoli hai più consumi sia a riposo che in attività) e questo lo puoi avere ad es. con la plicometria. Inoltre i valori che ti fornisce il tapis sono medie e se corri fuori hai la forza dell'attrito e presumibilmente consumi di più (anche perchè è più freddo). Non userei la corsa per "bruciare" gli strappi, non come regola, non basta. Comunque come ha scritto Freskissimo occorre correre per almeno 30 minuti (idealmente dai 30 a 60, non guardare me, io sono un po' folle e molto allenata), perchè prima dei 10 minuti non entri nella zona brucia-grassi. Ti dico anche che sarebbe meglio fare anche un po' di lavoro con i pesi, specie se sei a dieta e anche se vuoi dimagrire, fatti seguire da un istruttore ben preparato e serio e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.
Comunque sono riuscita a trovarti una formuletta:

Calorie consumate nel cammino o nella corsa

1 Cal x Peso corporeo (in Kg) x Distanza percorsa (in Km)

Esempio:

Donna di 70 Kg. che percorre 5 Km.: 70 x 5 = 350 Calorie

Come vedi dipende dalla distanza percorsa (io ho fatto sui 12 Km in 90 minuti)
Spero di esserti stata utile....Ciao!

[nefele1982]

ti ammiro perchè a me il tapis roulant annoia da matti!

[Muccaallariscossa]

Originale inviato da nefele1982

ti ammiro perchè a me il tapis roulant annoia da matti!

Nefele non c'è molto da ammirarmi...In effetti preferisco la corsa all'aperto...Di' hai mai provato con le cuffiette e la musica o con qualcuno sul tapis vicino che conosci?

[nefele1982]

le cuffiette con la musica le ho provate, ma mi annoia lo stesso, e avere qlc con me in palestra secondo me non ha senso... vedo le altre "coppie" di amiche, alla fine non fanno niente. così faccio step, decisamente più divertente

[Muccaallariscossa]

Originale inviato da nefele1982

le cuffiette con la musica le ho provate, ma mi annoia lo stesso, e avere qlc con me in palestra secondo me non ha senso... vedo le altre "coppie" di amiche, alla fine non fanno niente. così faccio step, decisamente più divertente

Buongiorno! Domanda tecnica: ti viene il fiatone mentre fai step? Perchè se ti viene troppo fiatone non ti mantieni nella zona brucia grassi.....Io prima ero patita di aerobica&step ma avevo risultati zero sulla linea, mi facevano venire una gran fame e zac! recuperavo tutte le calorie. L'attività aerobica a basso impatto (tapì corsa lenta o aerobica low impact) invece utilizza prevalentemente grassi per produrre l'energia che ti serve dal corpo e meno carboidrati, quindi non vai in calo glicemico, in poche parole NON DOVRESTI sentire tanta fame...Comunque se proprio non ti piace meglio lasciar perdere, sarebbe controproducente...Magari "sfiancati" un po' meno durante lo step...Mi sono permessa di scriverti questo perchè io prima non lo sapevo, ma scusami se ti dà fastidio..

[@lally]

Verissimo!!
Quando dai 15 ai 19 anni ho frequentato assiduamente una palestra facendo come minimo 1ora (anche 2) di aerobica e step ad alto e altissimo impatto per 4 volte a settimana non ho mai perso peso nè acquistato muscoli.
Ho scoperto solo più tardi che per bruciare i grassi serve l'allenamento a basso impatto.

[b]Sapete quante calorie si bruciano con 50'/ 1 ora di camminata a passo svelto alternando salite e discese (quindi sia fiato corto e sia ritmo tranquillo)[7B]