corsa

[nefele1982]

ho deciso di aggiungere al mio allenamento settimanale un pò di corsa su tapis roulant, vorrei "tarare" velocità e tempi per un allenamento dimagrante... c'è un modo? oppure va bene qualsiasi combinazione tempo/velocità?
grazie!

[imported_dott.Peppe]

http://www.dietaround.com/fitness/fitness1.php


dai anche un occhiata a: http://www.dietaround.com/fitness/alle-cardiofit.php

dove puoi leggere....Se la nostra frequenza cardiaca non raggiunge il 60% della nostra frequenza massima (personale, visto che varia con l'età) lo sforzo che compiamo non è allenante. Se supera il 60 ma non il 70% avrà un effetto soprattutto dimagrante (ma solo se si protrae oltre i 20 minuti). Se supera il 70 ma non l'80% avrà un effetto allenante soprattutto sul sistema cardiocircolatorio. Se supera l'80%, e lo sforzo si protrae nel tempo, si incomincerà a produrre acido lattico. Questo è una sostanza che oltre certi livelli genera contratture muscolari, e quindi può porre fine all'allenamento. E questo può essere un bene, perchè se non ci fosse l'acido lattico a limitare la nostra esuberanza, il lavoro protratto ad una frequenza superiore all'80% del massimo potrebbe comportare un carico eccessivo per il cuore. Con il cardiofrequenzimetro possiamo sapere se il nostro lavoro sta facendoci dimagrire, o se migliora le nostre condizioni cardiocircolatorie, o se allena le nostre capacità anaerobiche. ....



Buona Domenica