Trippa, via da me (seconda parte)!

[Arwen87]

Finalmente di ritorno
Questa domenica piovosa è il giusto incentivo che mi spinge a riprendere con il mio diario alimentare, mi sono accorta che mi manca tenerlo e che è davvero di aiuto per seguire la dieta ed in generale gli obiettivi alimentari.
Allora, un leggero riassunto: Arwen, 23 anni, peso iniziale 70, peso attuale 66. Conformazione fisica a pera, un po' di cellulite sui glutei e sulle cosce, tendenza alla fame nervosa e al blocco del peso in periodi di stress :P
Ho iniziato parecchie diete, che non sono servite a nulla, forse solo al mantenimento. Sono sempre stata in sovrappeso ma nonostante le mille diete non sono riuscita a dimagrire molto. Quando andavo a scuola ho alternato periodi di calma con periodi di ingrassamento feroce, fino ad arrivare, a 17 anni, a 76 kg. Li ho persi in un paio di mesi, sono arrivata a pesare 69 kg e per anni non sono riuscita più a scendere. All'inizio della mia ultima dieta, che sto seguendo, ero 70 kg, ed ho perso circa 4 kg. Sono molto lenta nel perderli, nonostante la palestra, ma mi hanno spiegato che è normale perché il muscolo pesa più della ciccia...ed in effetti i risultati parlano chiaro, perché ho perso più di una taglia
A dicembre ho ripreso regolarmente con la palestra 3 volte a settimana, e da due settimane ho aggiunto una nuova attività chiamata total body work out, è un miscuglio di step, fit box e gag, fa lavorare tutto il corpo ed è distruttiva :P Ho iniziato da poco quindi per me è davvero stancante, ma sono veramente soddisfatta e incentivata a continuare; sono tre lezioni a settimana e mi hanno consigliato di seguirle lo stesso giorno in cui faccio sala attrezzi e cardio. Dunque la mia attività fisica settimanale è: 4 volte a settimana almeno mezz'ora di camminata, 3 volte a settimana un'ora di camminata, lunedì, mercoledì e venerdì mattina cardio e attrezzi, lunedì, mercoledì e venerdì sera total body work out.
La mia dieta varia dalle 1200 alle 1500/1600 calorie, a seconda dei giorni. Nei giorni in cui non vado in palestra tengo 1200 calorie, i giorni della palestra le aumento leggermente perché altrimenti rischio di divorare i muri o il mio ragazzo :P
Penso sia una dieta abbastanza equilibrata, me la prescrisse il dietologo qualche anno fa. E' di base molto ricca di verdure, che adoro, carboidrati senza esagerare (mi è stato consigliato di mangiare cereali e pane e pasta integrali), proteine nella giusta quantità (specie quelle vegetali come i legumi, anche se devo mangiare carne rossa almeno 2-3 volte a settimana perchè ho carenza di ferro e assimilo meglio quello contenuto nella carne).
Amo cucinare e di solito riesco a preparare buoni manicaretti con pochi condimenti grassi e a calorie limitate, il solito problema è che nei momenti di sconforto mi butto sul pane e sul cibo-spazzatura, ma rispetto a prima riesco a trattenermi di più e le abbuffate sono diminuite di numero
Un pasto a settimana è libero, in modo da stimolare il metabolismo e soprattutto da lasciarmi ben soddisfatta, questa settimana tale pasto è stato sfruttato venerdì sera, ho mangiato un delizioso antipasto rustico (caponata, melanzana alla norma, olive, frittatina, salame) ed un panino con hamburger, mozzarella e lattuga.
Ora vi saluto, aggiornerò stasera con il menù del giorno

[Lilla^^]

Ciao Arwen87!!!
(scritto cosi, col numerino sembra il nome di un cyborg..xD ma non per il nick...ma per il fatto di averlo scritto io nel salutarti xD xD xD in pratica potevo scrivere solo "ciao Arwen"!xD ok sto sclerando non ci fare caso!!:P)

Io tra un po' compio 23 anni, sono dell'88!!quindi stiamo li!!
Complimenti per la dieta e l'attività fisica in palestra, solo a leggerla mi sono sentita stanca!xD Io sono proprio una pigrona apatica! Ma da lunedi anche se non andrò in palestra comincerò anche io un po' di movimento!!!
Non vedo l'ora di leggere i tuoi menu giornalieri!!Sono curiosa..io non li scrivo ma credo che da domani comincerò!
In bocca al lupo!!^^

[chiara86]

Benvenuta nel forum!!
Fai davvero tanta attività fisica
Io sono una pigrona
Buona domenica!!

[fofolotta]

ciao arwen! leggendo la tua descrizione ho visto che abbiamo tante cose in comune tipo siamo coetanee, che ci piace andare in palestra e che soffriamo di fame nervosa!
in bocca al lupo e teniamoci d'occhio!

[Arwen87]

Innanzitutto grazie mille alle ragazze che hanno commentato il mio post

Menù di oggi
Colazione: niente
Spuntino: una fettina di pancarrè con un pezzetto di formaggio (100 calorie)
Pranzo: 70 grammi di pasta integrale con una sottiletta, verdure ed un cucchiaino di olio (230 calorie + 50 calorie + 150 + 45=475 calorie)
Merenda: yogurt (150 calorie)
Cena: 40 grammi di pane integrale (95 calorie), 4 bastoncini findus arrostiti (200 calorie), insalata con pezzettini di formaggio (150 calorie), una fettina di pane bianco (60 calorie).
L'ultima parte della cena, insalata e fettina di pane, è stata consumata poco fa, quando sono tornata dall'uscita, stavo morendo di fame ed era la soluzione meno calorica. Mi sento in colpissima però, bastava solo l'insalata
Comunque le calorie totali: 1230. Ho sforato di pochissimo il mio totale previsto per oggi, ma dovevo evitare quello sgarro notturno e fare invece colazione con del latte o qualcosa di simile, ma vabbè. Devo dire che quel pane con il formaggio è una tentazione costante, devo dire a mia madre di non comprarne più. Il pecorino freschissimo, quando è ancora morbido morbido, è così buono...che tentazione atroce!
Beh più tardi doppia palestra, spero di non sforare le 1500 previste Buona notte!

[francesca1968]

Bentornata Arwen e buona dieta insieme a noi!

[Arwen87]

Ciao a tutti
Giornata stancante...riassumendo: 2 ore di allenamento mattutino, 1 ora di camminata tra mattina e pomeriggio, 1 ora di allenamento serale ad alta intensità (oggi step ).
Calorie ingurgitate: 1650 Sono andata oltre il mio limite, ma a pranzo mi è venuto un attacco di fame spaventoso ed ho mangiato un sacco di pane
Acqua bevuta: 2 litri e mezzo (forse un po' di più).

Martedì, cioè oggi, ho in previsione di camminare 1 oretta e mezza/2 ore, ho delle commissioni da fare sia di mattina che di pomeriggio...spero di trovare anche qualche ora per studiare
Oggi pomeriggio ho preparato una torta extra light, senza olio, burro et simili, con poca farina, molta frutta, un po' di cacao amaro e del miele. E' venuta buonissima, ne mangerò una fetta domani a colazione.
A pranzo ho deciso di prepararmi un piattino delizioso che ho gustato in un ristorante (i Fratelli la Bufala): polpettine (le mie saranno cotte in forno, non fritte) con timballino di riso allo zafferano (con pochissimi grassi di condimento e molte verdurine) e salsetta allo zafferano (fatta con latte, yogurt, poca fecola di patate ed ovviamente zafferano). Non ho idee chiare per la cena, forse pasta con legumi (le proteine vegetali sono le benvenute), proverò a comprare una zuppa di quelle surgelate da cucinare, o una misto di cereali e legumi secco. Penso opterò per questa seconda opzione perchè la zuppa surgelata è due porzioni a stento, ed io e il mio ragazzo la finiremmo in una sera, mentre quella secca pesa 500 grammi, una porzione a secco è 75 grammi quindi potremmo farci circa 3 volte. Direi che mi conviene
Ora vado a nanna...notte!

[Arwen87]

Buon pomeriggio
Dunque, ieri le mie calorie sono state 1350 Un po' in più di quelle previste. Ho camminato per due orette e bevuto 2 litri di acqua. A colazione ho mangiato una fettina della mia torta e preso un bicchiere di latte, a pranzo ho preparato polpettine al forno in salsetta allo zafferano con sformato di riso allo zafferano, a merenda ho preso due quadratini di cioccolato bianco, a cena zuppa di cereali e legumi, mezzo panino (che andava evitato) e 100 grammi di ricotta di mucca (potevo evitare anche quella).
Oggi doppia palestra, le mie calorie sono circa 1500.
A colazione ho preso una fetta di torta ipocalorica fatta in casa ed un bicchiere di latte, a pranzo 60 grammi di fesa di tacchino, mezza mozzarella, insalata di ciliegino e lattuga condita con aceto ed un cucchiaino di olio, un panino da 80 grammi.
A merenda mangerò una banana, a cena zuppa di cereali e legumi, una fettina di pane bianco, insalata di lattuga e pomodoro ciliegino, una mela.
Stasera ho la lezione di fit box, ieri ho comprato i guanti adatti Ho inoltre procurato alcuni ingredienti come nocciole, farina integrale, cereali, che userò per preparare la prossima torta da colazione Nel fine settimana vorrei preparare dei croissant integrali con miele e noci, ho comprato il croissant party della tupperware e vorrei usarlo
Per il pranzo di domani ho un'ideuzza niente male, ma intanto penso ado oggi

[Arwen87]

Buongiorno
Diario alimentare di ieri:
Colazione: bicchiere di latte e fettina di torta ipocalorica fatta in casa
Pranzo: mezza mozzarella, 60 grammi di fesa di tacchino, insalata di ciliegino e lattuga condita con aceto ed un cucchiaino di olio, un panino da 80 grammi.
Merenda: una banana ed un quadratino di cioccolato bianco (prima della palestra serale)
Cena: 50 grammi di zuppa di cereali e legumi, pane di segale (una fettina e mezza), insalata di ciliegino e lattuga, una mela.
Totale calorie: 1500.
Acqua bevuta: 2,75 litri
Attività fisica svolta: 2 ore di allenamento al mattino, 1 ora di total body work out la sera (ieri fit box...sono ancora impacciatissima con il sacco, ma in compenso il resto della lezione, compreso un quarto d'ora di addominali, li ho fatti senza problemi ), 1 ora e 20 di camminata in totale.

Per oggi le calorie previste sono 1200 dato che non mi muoverò molto, giusto mezz'oretta di camminata. Ho in mente un gustoso menù

In questi giorni mi è venuta la fissazione per gli olii per il corpo e per il burro di karitè; vorrei comprare l'olio di argan, quello di rosa mosqueta, e poi il burro di karitè, ma devo capir bene come si usa. Inoltre mi serve il tea tree oil perchè quando lo usavo avevo la pelle molto meno impura. Penso prenderò tutto (tranne il burro di karitè) da bottega verde. Inoltre due giorni fa ho preso in erboristeria dell'argilla verde per fare degli impacchi per viso e capelli. Finora ho provato solo l'impacco per il viso, ed è fantastico

In questo periodo mi sento stanchissima...dormo veramente poco, e male. Questo ha conseguenze sullo studio e sul mio aspetto fisico, dato che ho profonde occhiaie e pelle spenta. Posso fare maschere, peeling, mettere creme, ma se non riposo il giusto numero di ore sembrerò sempre un merluzzo scaduto Inoltre non mi va di pesarmi perché soffro di ritenzione idrica quando dormo poco per molte notti di fila. Stanotte comunque ho dormito 5 ore e mezza, per me già è un record. Potessi dormire 7 ore per un paio di notti sono sicura che mi sentirei molto meglio. Proverò

[Lilla^^]

Ciao!!!
Che belli i tuoi menù!!!
Sono molto originiali e pur stando nelle calorie giuste prepari cose molto sfiziose brava!!^^