Cronache Di una Battaglia.....O_O

[SgtCook]

e dopo le presentazioni, eccomi qui, nella tanto temuta area che fino a poco tempo fa non avrei minimamente preso in considerazione

non sono pratico di diari di bordo, quindi nel primo post cercherò di illustrarvi la mia situazione attuale, gli obiettivi da raggiungere e il tipo di dieta che cerchero' di seguire, nonchè l'immancabile data d'inizio

INIZIO = Lunedi' 7 Febbraio 2011
1° OBIETTIVO = 100 kg (attuale 126 kg)

SITUAZIONE ATTUALE = il peso lo aggiorno domani, in quanto mi sono trasferito e non ho una bilancia....la comprerò domattina.....comunque qualche mese fa si aggirava intorno ai 126 Kg x 1.90-

riguardo la dieta da seguire ho preso una decisione: non andare dal dietologo (anche se seguirò la dieta assegnata ad un familiare proprio dal medico). Il motivo è semplice....so perfettamente da cosa dipende il mio peso, non ho la scusante di problemi di salute: semplicemente ho cominciato a frequentare il frigo per colpa dello stress (mi hanno investito e dopo l'operazione mi è stato tassativamente vietato di praticare sport....abbandonare rugby e pallanuoto per me è stato un trauma non indifferente).

DIETA = come ho detto prima, mi limiterò ad abbassare drasticamente la quantità di cibo, modificando anche il tipo di alimenti (sarà dura, in quanto passavo le giornate a mangiare ).
secondo il calcolo delle calorie, dovrei introdurne 3500 al giorno (attività leggera), quindi partirò da una base di 1500 kcal circa.....ovviamente la modificherò in base all'andamento.
ALIMENTI CONSENTITI = praticamente tutti, le uniche regole da seguire sono: bere almeno un litro di acqua al giorno, e consumare in ogni pasto almeno 250gr di verdura.
LIMITAZIONI = il burro e gli alimenti fritti sono off limits, idem per i dolci (concesso solo un quadratino o due di cioccolato fondente alla settimana) e l'olio si può evitare di pesarlo, ma si può usare solo a crudo.....tranne qualche sughetto, non si può assumere da cotto.
altra parentesi sulla frutta: si può mangiare ma solo lontano dai pasti, e alcuni tipi, come le banane, vanno consumati raramente.
MODIFICHE INIZIALI = in base ai miei orari ho apportato alcuni ritocchi:
- colazione = verso le 10 (frutta o succo, thè, fette biscottate con marmellata o yogurt)
- Spuntino = verso mezzogiorno (frutta o yogurt)
- pranzo = verso le 14:30 (prevalenza carboidrati + 250gr di verdure)
- Merenda = verso le 18 (fetta di pane con condimenti salati + un frutto)
- Cena = a mezzanotte (150-200 gr di carne o pesce, uova, formaggi/affettati magri + 250gr verdura)

i miei orari sono tutti posticipati di 2 ore, in quanto frequento un corso serale che mi prende dalle 18 fin quasi a mezzanotte



beh che dire....mangiare tanta verdura non è assolutamente un problema, le mangio tutte e la fantasia per cucinarle non mi manca.....sarà dura all'inizio perchè mangiavo davvero una barca di roba, della serie di 5-6000 kcal al giorno (e forse anche di più )

[SgtCook]

comincio da oggi (cioe' ieri )

COLAZIONE = thè verde con un cucchiaino di miele e 3 fette biscottate (110 kcal)
SPUNTINO = una mela (80 kcal)
PRANZO = 500gr di minestrone di verdure con pasta (320 kcal)
MERENDA = fetta di pane con robiola e pomodorini (120 kcal)
CENA = 200gr insalata mista (filo d'olio + limone) + 150gr di pomodori + 150gr di tonno al naturale + 4 fette di pane (uso quello mulino bianco) (500 kcal)

tot = 1130 kcal

sono un pò sotto la soglia, nello spuntino avrei dovuto aggiungere uno yogurt o un paio di fette biscottate, ma essendomi svegliato tardi probabilmente avrei dovuto togliere anche la mela

[fedechicca]

beh,benvenuto e in bocca al lupo per questa sfida!

[jessika]

benvenuto!!
leggo che sei super deciso!!
vedrai che se manterrai questa forza la tua dietà sarà una passeggiata
buona giornata!!

[across_the_ocean]

ma ciao, benvenuto!

[cussola]

ciao e benvenuto!!!
inizio a fare la zia antipatica: 1500 calorie per un uomo come te sono POCHE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
vedi che alcune di noi sono a dieta e le superano anche...pur riuscendo benissimo nel loro intento!
io andrei almeno sulle 1800-1000.......se prima ne mangiavi 6000 non puoi fare altro che dimagrire!!!!!
un'altra cosetta.....se puoi evita il pane mulino bianco.....ha più calorie di quello normale perchè è fatto con ingredienti in più.....e ne mangeresti un pacco sano perchè a due morsi la fetta è finita e non ne hai capito niente!!! almeno per me è così.....un morso ed è finito!
meglio il classico vecchi pane...mastichi di più..dura di più....e ti sazi di più!
zia fin troppo antipatica!
a presto

[Alice87]

ueeeeee ciao!!!! non sei più venuto a curiosare nel mio diario ehhh
comunque vai come un treno

[SgtCook]

eh si, non ho mai tempo =(

[Laopina]

Cavoli avessi i tuoi ritmi avrei già finito la dieta ahahahah!

[SgtCook]

ma mi avete abbandonato

cattiveeeeeeeeeeee


mi aggiorno: dal 28/03 al 10/04 è stato un casino.....praticamente ho dovuto passarli in giro per locali, bar, pasticcerie, ristoranti e chi più ne ha più ne metta

la colpa è probabilmente imputabile al fatto che ero tornato dopo tantissimi mesi a casa mia, dove sono stato sempre insieme ad amici e parenti, quindi in fondo poteva anche starci.....ora tremo in vista della pesata di domani, ma accetterò il responso, in fondo è colpa mia.


tralasciando che ho scoperto di non riuscire a trattenermi quando sono con i miei amici (ma della serie autocontrollo zero), non mi abbatto, domattina quantificherò i danni e ripartirò con la grinta di quando ho iniziato, cercando di recuperare il tempo perso.

in vista di tutto ciò, ho deciso di seguire una dieta strutturata in modo leggermente diverso da prima:

Calorie giornaliere = 1600 kcal
Suddivisione: 35% colazione, 40% pranzo, 25% cena
spuntini a base di frutta e verdura
2 litri di acqua al giorno

a colazione comincerò ad integrare lo yogurt e la frutta con dei carboidrati, a pranzo consumerò verdura e pasta/riso/pizza, a cena invece proteine (da alternare carne, pesce, affettati magri, uova, formaggi magri) verdura e un piccolo apporto di carboidrati (pezzetto di pane o un paio di patate)


da integrare con almeno 1 ora di camminata veloce o nuoto, la mattina prima di colazione per massimizzare i risultati (più una seduta quotidiana in sala pesi di 30-45 minuti, per cominciare a definirmi un pochino)



e voi tornate a visitarmiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii