Diario alimentare di Emyro

[Emyro]

E' meglio che riporto qui il percorso alimentare altrimenti di là rischia di essere troppo pesante.
Avanti tutta

[Emyro]

martedì 12 giugno :
colazione: yogurt con cereali, 2 caffè con poco zucchero
spuntino: una mela
pranzo: 4 fette di pane integrale pan bauletto, 50 gr salmone affumicato, 1 mela
dal rientro a casa in poi....l'apocalisse.
Punto e capo. Ricominciamo

mercoledì 13 giugno:
colazione: yogurt con cereali, 1 caffè con poco zucchero
pranzo: insalatona greca con una fettina di pane, caffè con poco zucchero
merenda: ananas a volontà
cena: 1 quintale di broccoli con poco olio, 1 caffè con poco zucchero

Attività fisica: 3 serie da 10 di addominali.
Bene...questa giornata è stata perfetta ...forse ce la faccio :-)

giovedi 14 giugno:
colazione: yogurt con cereali, 1 caffè con poco zucchero
pranzo: 4 fette di pan bauletto integrale con certosa e salsa indiana, 1 mela, 1 caffè
spuntino: 1 yogurt e 1 fetta di anguria
cena: broccoli con poco olio, 1 fetta di anguria e 1 caffè
Attività fisica: 30 minuti circa di nuoto

Venerdì 15 giugno:
colazione: mezza tazza di latte con cereali, 2 caffè
pranzo: 1 mela, gnocchi alla romana light, un pezzettino di mozzarella di bufala, un pezzetto di pizza bianca con una fettina di prosciutto crudo, una fetta di anguria, 1 caffè
cena: insalata mista, una fetta di anguria, 1 caffè

Sabato 16 giugno:
colazione: mezza tazza di latte con cereali, 2 caffè
spuntino: 1 yogurt
pranzo: misto di verdure cotte (broccoli, cavoletti di bruxelles, cavolfiore, carote), 1 caffè
merenda: 1 yogurt, 1 fetta di anguria
attività fisica: ho fatto le scale a piedi sia in discesa che in salita (abito all'8 piano)
cena: 2 fettine di pizza margherita, insalata, 1 caffè

Domenica 17 giugno:
colazione: latte con cereali, 2 caffè
spuntino: 1 yogurt
pranzo: insalata con pomodori, misto di melanzane e peperoni, 1 fetta di anguria, 1 caffè
merenda: 1 yogurt
cena: misto melanzane e peperoni, anguria, 1 caffè

[Emyro]

lunedì 18 giugno:
colazione: latte con cereali, 2 caffè
spuntino: 1 mela
pranzo: 4 fette di pan bauletto integrale con circa 100 gr di salmone
merenda: anguria, 1 yogurt
attività fisica: acqua gym 50 minuti
cena: insalatona di pomodori, una fetta di anguria

martedì 19 giugno:
colazione: latte con cereali, 2 caffè
pranzo: 2 fette di pan bauletto integrale e 1 panino tondo (di quelli per gli hamburger) con 2 fette di carne arrotolata con spinaci e frittatina, 1 mela, 1 caffè
merenda: 1 fettona di anguria
attività fisica: mezzora di addominali
cena: insalatona di pomodori, 1 fettona di anguria, 1 caffè

mercoledì 20 giugno:
colazione: latte con cereali, 2 caffè
pranzo: 4 fette di pan bauletto integrale con circa 100 gr di salmone, 1 mela, 1 caffè
merenda: 1 yogurt intero al caffè
attività fisica: 50 minuti di acqua gym
cena: insalatona di pomodori, 1 pera, 1 caffè

giovedì 21 giugno:
colazione: latte con cereali, 1 caffè
pranzo: 4 fette di pane con salmone e un filo di philadelphia, 1 mela, 1 caffè
merenda: yogurt alla vaniglia
attività fisica: mezz'ora di addominali
cena: frittata con la mozzarella e insalata, 1 pera, 1 caffè

venerdì 22 giugno:
colazione: latte con cereali, 2 caffè
pranzo: 4 fette di pane con philadelphia e un pò di salsa indiana, 1 mela, 1 caffè
merenda: yogurt alla vaniglia
attività fisica: 50 minuti di acquagym
cena con gli amici del nuoto.....e qui cominciamo con l'elenco dei misfatti:
un pò di riso alla cantonese, un pezzetto di zucchine ripiene con carne, 1 pezzetto di melanzane e peperoni gratinati, un pò di alici marinate, una polpetta, 2 pezzetti di focaccia con i pomodori, 2 fettine di carpaccio con rucola e parmigiano, 1 caffè. Credo di aver elencato tutto...tutto sommato son stata abbastanza brava e il dolce non l'ho mangiato

sabato 23 giugno:
colazione: 1 pera, 2 caffè
merenda: yogurt al caffè
pranzo: riso alla cantonese
merenda: 1 yogurt alla vaniglia
attività fisica: mezz'ora di addominali
cena con gli amici del tennis del mio compagno...peggio di ieri:
un pò di insalata di riso, un pò di insalata di pasta, 5 striscioline di pizza rustica ripiena di verdure, uno spiedino alla brace e un arrosticino alla brace, due pezzi di salmone alla brace (mmmmmmm quant'era buono), 2 pezzetti di focaccia bianca, 1 strisciolina di pizza rustica con spinaci e ricotta, 1 pezzettino di lasagne, un pezzetto di torta al cioccolato, uno di torta alla ricotta e uno di torta alle mele, 3/4 brioschini minuscoli alla nutella.....

domenica 24 giugno:
colazione: yogurt alla vaniglia con muesli, 2 caffè
pranzo: insalata di riso
merenda: 1 yogurt al caffè
cena: contorno misto di verdure (melanzane, peperoni, olive), mezza pera, mezza mela, 1 caffè

[Emyro]

Peso di oggi lunedì 25 giugno kg 68,9. - 700 gr...considerando le due cene recenti direi che è andata benissimo

Lunedì 25 giugno:
colazione: 1 yogurt alla stracciatella con muesli, 2 caffè
pranzo: 4 fette di pane con philadelphia e salsa indiana, 1 mela, 2 fichi
spuntino: 1 banana, 1 pesca
attività fisica: 50 minuti di acqua gym
cena: contorno misto di verdure (olive, melanzane, peperoni)

Martedì 26 giugno:
colazione: 1 yogurt al caffè con muesli, 2 caffè
pranzo: 4 fette di pane con philadelphia e salsa indiana, 1 mela
spuntino: 1 banana, 1 pesca
cena: 1 cuore di merluzzo al forno, insalata mista, 1 mela, 1 caffè
attività fisica: mezzora di addominali

Mercoledì 27 giugno:
colazione: yogurt ai cereali con muesli, 2 caffè