Pianetadonna

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Risultati da 1 a 10 di 13
  1. #1

    Predefinito allenandomi arriverò alle Olimpiadi...

    titolo che sia da incitamento per ogniuno di noi, mi raccomando:
    - un post a persona
    - aggiornamenti semplici e giornalieri
    - dai che creiamo uno squadrone per le prossime olimpiadi...
    buon inizio
    11/1 diciamo che come inizio può andare bene...ovviamente attendo nuove iscritte...una particolare nota di merito a trichy che ha ripreso alla grande dopo qualche giorno di pausa...Comunque l'esempio da imitare (la secchiona della classe) è per ora Liqui..
    15/01
    bene bene... diciamo che la prima settimana della nuova classe sta trascorrendo abbastanza bene...veniamo nei dettagli:
    - complimenti a molte di voi per la costanza, va benissimo anche fare un giorno a pieno ritmo e il giorno dopo solo qualche esercizietto di mantenimento
    - qulche segno negativo per altre, ma probabilmente si sono dimenticate di aggiornare i loro post...
    - per Little, non preoccuparti che vedo i tuoi "compiti" sul tuo thread personale, brava brava
    - si aspettano ovviamente nuove iscritte... e poi cercate di prendere come stimolo i risultati delle migliori per cercare di raggiungere e superare i loro livelli...un po' di sana competizione non guasta mai soprattutto nello sport...
    22/01
    Beh...diciamo che è stata una settimana abbastanza disastrosa sotto l'aspetto sportivo, purtroppo per molte di voi dipeso da malattie o infortuni vari....
    da sottolineare comunque che l'allieva e quindi il modello da seguire riamane sempre mukkina...ovvio che raggiungere i suoi livelli è molto difficile, ma con un po' di costanza e forza di volontà vedrete che i risultati non si faranno attendere...
    la settimana prossima è l'ultima del mese di febbraio, per cui sabato prossimo ci saranno le prime valutazioni...mi raccomando!!!!!!
    Ultima modifica di frazenon; 22-01-05 alle 06:40

  2. #2
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    Predefinito

    Io mi iscrivo per il nuoto allora!
    Sta sera piscina infatti...a domani i dettagli del'allenamento...

    Dexy

  3. #3
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    Predefinito

    DIARIO SPORTIVO DI LAURETTA

    ---------------CORSA-----------GINNASTICA-----------PASSEGGIATE

    10/01 ----------------------------20 minuti---------------25 minuti
    11/01 ----------------------------25 minuti---------------30 minuti
    12/01 ----------------------------20 minuti---------------40 minuti
    13/01
    14/01
    15/01
    Ultima modifica di lauraeffe; 12-01-05 alle 16:05

  4. #4

    Predefinito

    Obiettivo:
    3 volte/settimana kick boxing(mar 1.5 ore, gio 1.5 ore, sab 2 ore)
    1 volta/settimana nuoto o palestra o corsa (1 ora)

    Tabellina sportiva

    10/01--->20 min passeggiata veloce (+2 min corsa velocissima per prendere bus )
    11/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
    12/01--->coff coff
    13/01--->coff coff
    14/01--->coff coff
    15/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
    16/01--->coff coff
    17/01--->Influenza!!
    18/01--->Influenza!!
    19/01--->Influenza!!
    20/01--->Influenza!!
    21/01--->Influenza!!
    22/01--->coff coff
    23/01--->coff coff
    24/01--->coff coff
    25/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
    26/01--->coff coff
    27/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
    28/01--->coff coff
    29/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
    30/01--->coff coff
    31/01--->coff coff
    Ultima modifica di Leolinda; 31-01-05 alle 13:02

  5. #5

    Talking

    Allenandomi arriverò alle olimpiadi...
    ...allenandomi VINCERO' le Olimpiadi!!!!!

    03 gennaio ........ 5 km di corsa + 4 km di camminata
    04 gennaio ........ 4 km di camminata
    05 gennaio ........ 4 km di corsa
    06 gennaio
    07 gennaio
    08 gennaio
    09 gennaio
    10 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata
    11 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata
    12 gennaio ........ 6 km di corsa + 1 km di camminata
    13 gennaio ........ 4 km di corsa + 5 km di camminata
    14 gennaio
    Ultima modifica di trichy; 14-01-05 alle 13:51
    32125

  6. Predefinito

    "REGISTRINO DI CHANTAL"


    OBIETTIVI:
    -andare in palestra 3 volte a settimana
    -aumentare il ritmo della corsa entro maggio per vincere le campestri

    10/01 --- 6 km di corsa, 3 km di camminata, corsi di pump, gag e step
    11/01 --- 7 km di corsa, 1 km di camminata
    12/01 --- corso di aerobica e corso di gag
    13/01 --- 12 km di corsa e due di camminata
    14/01 --- corso di step e corso di gag
    Ultima modifica di chantal_stella; 17-01-05 alle 08:42

  7. #7

    Predefinito

    DIARIO SPORTIVO DI LIQUIDINA


    CORSA: i minuti indicati sono quelli "puri", solo corsa, ai quali aggiungo cmq 5 min di riscaldamento e 5 di defaticamento. Se la corsa non è accompagnata dagli esercizi, aggiungo anche 5 min di stretching.
    GINNASTICA: indico anche qui i minuti effettivi dedicati ai vari esercizi. Ovviamente dopo faccio 5 min di stretching
    PASSEGGIATE: qui annoterò le rare passeggiate a ritmo sostenuto (quasi quanto corsa) come quella del 4/1 (5Km, di cui due per walktest): la velocità è forse paragonabile a quella di una corsa lenta.
    NON indicherò i km/min dedicati a passeggiare (dato che cammino spesso a piedi e molto, almeno 30 minuti al giorno), a meno che non siano da evidenziare x durata/lunghezza percorso/andatura

    ---------------CORSA-----------GINNASTICA-----------PASSEGGIATE

    04/01 --------40 min--------------20 minuti------------------5Km
    05/01 --------40 min--------------30 minuti
    06/01 --------50 min
    09/01 --------60 min--------------15 minuti
    11/01 --------90 min
    12/01 --------40 min--------------20 minuti
    13/01 --------40 min--------------40 minuti
    14/01 --------30 min--------------15 minuti
    16/01 --------45 min--------------



    15/01
    Citazione Originariamente Scritto da frazenon
    e poi cercate di prendere come stimolo i risultati delle migliori per cercare di raggiungere e superare i loro livelli...un po' di sana competizione non guasta mai soprattutto nello sport...
    superare i loro livelli....
    sìsìsì
    mukki, guarda se t'acchiappo... stai in guardia
    little, l'ambulanza me la chiami tu?
    Ultima modifica di liquidina; 16-01-05 alle 11:04

  8. #8

    Predefinito

    Mancina e Sport

    02-01 = 36minuti di corsa a frequenza 60-70%
    04-01 = 41minuti stessa frequenza
    08-01 = varie ore di camminata in giro per la città (vale?)
    09-01 = idem

  9. Predefinito Roberta e lo Sport (un post super aggiornato!)

    10.01.05

    Ore 9.00 : 20 mins cyclette
    10 mins step leggero
    3x12 addominali

    Ginnastica affettuata con tuta per sudare,felpa e pantaloni...cremafango sulle cosce

    dopo mi sento: bene,moltomolto sudata ma bene... solo 2 minuti di riposo,poi mi preparo per il lavoro!


    11.01.05

    Ore 9.15 : 40 minuti di ginnastica

    Ginnastica effettuata con tuta per sudare, felpa e pantaloni. Niente cremafango.

    dopo mi sento:

  10. Predefinito

    MUKKINA
    ALLENAMENTO DAL 06/01/05


    06/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
    07/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
    08/01 ...
    09/01 corsa 60' sulla sabbia bagnata (spiaggia ). 8,5 Km ca
    10/01 ...
    11/01 ALLENAMENTO "A", vedi in calce + corsa 60' su tapis roulant. 8,5 Km
    12/01 corsa 50' su tapis roulant. 8 Km
    13/01 ...
    14/01 corsa 90' su tapis roulant. 12,5 km
    15/01 nuoto 60-70' ca abbastanza sostenuto 2,8 Km stili misti (110 vasche in ca un'ora)
    16/01 corsa 60' su sterrato, ritmo abbastanza sostenuto, ca 8,5-9 Km
    17/01 ...
    18/01 ... impossibilitata ggrrrrrrrrr (neve...)
    19/01 nuoto 1 h e 40' x 146 vasche (3,7 Km), prima mezz'ora ininterrotta, poche pause, prevalentemente stile libero.
    20/01 corsa 65' su tapis roulant, 9 Km abbondanti.
    21/01 corsa 60' su sterrato (circa 8,5-9 Km), ottima forma psico-fisica
    22/01 6 h di camminata medio sostenuta per Roma con pause
    23/01 purtroppo nada (Rome with friends)
    24/01 corsa 60' su tapis roulant, 8.5 Km.
    25/01 nuoto 95', circa 130-140 vasche tutte a stile libero tranne 31 a dorso, una decina a delfino, 6-8 gambe a stile libero ed un paio a rana
    26/01 corsa 90' su tapì roulant, 11,5 Km (18,10-19,40)+ 2h lezione di salsa (21,40-23,40)
    27/01 ...
    28/01 nuoto 90', minimo 150 vasche (nel dubbio sottostimo), quasi tutte a stile libero abbastanza spedito - una ventina a dorso, 14 con la tavoletta gambe stile libero, una manciata a rana e 3 spedite a delfino + salsa in serata (divertimento)
    29/01 corsa 100' su sterrato (non ho idea della distanza ma almeno 13-14 Km, il ritmo era sostenuto per il mio livello)
    30/01 10' Roller + corsa 45' su sterrato (non sostenuta, probabilmente sui 5-6 Km)+ 10' Roller
    31/01 ....
    01/02 nuoto 100' (forse meno) sostenuto, 4 Km stili misti (160 vasche, così strutturate: 60 a stile ininterrotte, 10 tavoletta stile libero, 20 a rana, 20 a dorso, il resto stile libero prevalentemente e 4/5 delfino e 5/6 rana). Pochissime pause (2/3) e qualche pausa solo dopo la "doppietta" 1 vasca delfino e una a stile.
    02/02 lezione di salsa (2h), però leggera rispetto allo standard!
    03/02 60' di corsa su tapì roulant, 8,4 Km
    04/02 ....(Solo passeggiatona e saltelli con il cane......Klein I LOVE YOU!)
    05/02 100' di corsa su cemento/asfalto :\ , 14-15 Km
    06/02 + di 60' di corsa sulla sabbia umida :rolleyes: (un incanto...), 8-9 Km
    07/02 riposo
    08/02 piscina 150 vasche ==> 3,8 Km
    09/02 2 h di salsa lezione pesante
    10/02 58' di corsa nella romantica e buia notte del parco (19:45-20:45), circa 8-9 Km
    11/02 Muscoli doloranti, quindi nada
    12/02 80' di corsa nel parco di giorno (ancor più bello che di notte, sembrava Primavera - 13:20-14:30), circa 9-10 Km + 2 ore salsa scatenata, ma davvero scatenata, in serata!
    13/02 60' di corsa di giorno al parco + stretching (11:50-12:50, ottimo orario), circa 8-9 Km

    TOTALE KM
    GENNAIO:
    CORSA:123 Km
    NUOTO:14 Km

    ALLENAMENTO "A":
    - trazioni alla sbarra 7x8
    - lat machine 2x12
    - deltoidi posteriori su panca 10x12
    - alzate laterali 3x15
    Ultima modifica di Muccaallariscossa; 14-02-05 alle 12:22

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