allenandomi arriverò alle Olimpiadi...

[frazenon]

titolo che sia da incitamento per ogniuno di noi, mi raccomando:
- un post a persona
- aggiornamenti semplici e giornalieri
- dai che creiamo uno squadrone per le prossime olimpiadi...
buon inizio
11/1 diciamo che come inizio può andare bene...ovviamente attendo nuove iscritte...una particolare nota di merito a trichy che ha ripreso alla grande dopo qualche giorno di pausa...Comunque l'esempio da imitare (la secchiona della classe) è per ora Liqui..
15/01
bene bene... diciamo che la prima settimana della nuova classe sta trascorrendo abbastanza bene...veniamo nei dettagli:
- complimenti a molte di voi per la costanza, va benissimo anche fare un giorno a pieno ritmo e il giorno dopo solo qualche esercizietto di mantenimento
- qulche segno negativo per altre, ma probabilmente si sono dimenticate di aggiornare i loro post...
- per Little, non preoccuparti che vedo i tuoi "compiti" sul tuo thread personale, brava brava
- si aspettano ovviamente nuove iscritte... e poi cercate di prendere come stimolo i risultati delle migliori per cercare di raggiungere e superare i loro livelli...un po' di sana competizione non guasta mai soprattutto nello sport...
22/01
Beh...diciamo che è stata una settimana abbastanza disastrosa sotto l'aspetto sportivo, purtroppo per molte di voi dipeso da malattie o infortuni vari....
da sottolineare comunque che l'allieva e quindi il modello da seguire riamane sempre mukkina...ovvio che raggiungere i suoi livelli è molto difficile, ma con un po' di costanza e forza di volontà vedrete che i risultati non si faranno attendere...
la settimana prossima è l'ultima del mese di febbraio, per cui sabato prossimo ci saranno le prime valutazioni...mi raccomando!!!!!!

[Dexy]

Io mi iscrivo per il nuoto allora!
Sta sera piscina infatti...a domani i dettagli del'allenamento...

Dexy

[lauraeffe]

DIARIO SPORTIVO DI LAURETTA

---------------CORSA-----------GINNASTICA-----------PASSEGGIATE

10/01 ----------------------------20 minuti---------------25 minuti
11/01 ----------------------------25 minuti---------------30 minuti
12/01 ----------------------------20 minuti---------------40 minuti
13/01
14/01
15/01

[Leolinda]

Obiettivo:
3 volte/settimana kick boxing(mar 1.5 ore, gio 1.5 ore, sab 2 ore)
1 volta/settimana nuoto o palestra o corsa (1 ora)

Tabellina sportiva

10/01--->20 min passeggiata veloce (+2 min corsa velocissima per prendere bus )
11/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
12/01--->coff coff
13/01--->coff coff
14/01--->coff coff
15/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
16/01--->coff coff
17/01--->Influenza!!
18/01--->Influenza!!
19/01--->Influenza!!
20/01--->Influenza!!
21/01--->Influenza!!
22/01--->coff coff
23/01--->coff coff
24/01--->coff coff
25/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
26/01--->coff coff
27/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
28/01--->coff coff
29/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing
30/01--->coff coff
31/01--->coff coff

[trichy]

Allenandomi arriverò alle olimpiadi...
...allenandomi VINCERO' le Olimpiadi!!!!!

03 gennaio ........ 5 km di corsa + 4 km di camminata
04 gennaio ........ 4 km di camminata
05 gennaio ........ 4 km di corsa
06 gennaio
07 gennaio
08 gennaio
09 gennaio
10 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata
11 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata
12 gennaio ........ 6 km di corsa + 1 km di camminata
13 gennaio ........ 4 km di corsa + 5 km di camminata
14 gennaio

[chantal_stella]

"REGISTRINO DI CHANTAL"

OBIETTIVI:
-andare in palestra 3 volte a settimana
-aumentare il ritmo della corsa entro maggio per vincere le campestri

10/01 --- 6 km di corsa, 3 km di camminata, corsi di pump, gag e step
11/01 --- 7 km di corsa, 1 km di camminata
12/01 --- corso di aerobica e corso di gag
13/01 --- 12 km di corsa e due di camminata
14/01 --- corso di step e corso di gag

[liquidina]

DIARIO SPORTIVO DI LIQUIDINA

CORSA: i minuti indicati sono quelli "puri", solo corsa, ai quali aggiungo cmq 5 min di riscaldamento e 5 di defaticamento. Se la corsa non è accompagnata dagli esercizi, aggiungo anche 5 min di stretching.
GINNASTICA: indico anche qui i minuti effettivi dedicati ai vari esercizi. Ovviamente dopo faccio 5 min di stretching
PASSEGGIATE: qui annoterò le rare passeggiate a ritmo sostenuto (quasi quanto corsa) come quella del 4/1 (5Km, di cui due per walktest): la velocità è forse paragonabile a quella di una corsa lenta.
NON indicherò i km/min dedicati a passeggiare (dato che cammino spesso a piedi e molto, almeno 30 minuti al giorno), a meno che non siano da evidenziare x durata/lunghezza percorso/andatura

---------------CORSA-----------GINNASTICA-----------PASSEGGIATE

04/01 --------40 min--------------20 minuti------------------5Km
05/01 --------40 min--------------30 minuti
06/01 --------50 min
09/01 --------60 min--------------15 minuti
11/01 --------90 min
12/01 --------40 min--------------20 minuti
13/01 --------40 min--------------40 minuti
14/01 --------30 min--------------15 minuti
16/01 --------45 min--------------



15/01

e poi cercate di prendere come stimolo i risultati delle migliori per cercare di raggiungere e superare i loro livelli...un po' di sana competizione non guasta mai soprattutto nello sport...

superare i loro livelli....
sìsìsì
mukki, guarda se t'acchiappo... stai in guardia
little, l'ambulanza me la chiami tu?

[mancina]

Mancina e Sport

02-01 = 36minuti di corsa a frequenza 60-70%
04-01 = 41minuti stessa frequenza
08-01 = varie ore di camminata in giro per la città (vale?)
09-01 = idem

[LittleStar]

10.01.05

Ore 9.00 : 20 mins cyclette
10 mins step leggero
3x12 addominali

Ginnastica affettuata con tuta per sudare,felpa e pantaloni...cremafango sulle cosce

dopo mi sento: bene,moltomolto sudata ma bene... solo 2 minuti di riposo,poi mi preparo per il lavoro!


11.01.05

Ore 9.15 : 40 minuti di ginnastica

Ginnastica effettuata con tuta per sudare, felpa e pantaloni. Niente cremafango.

dopo mi sento:

[Muccaallariscossa]

MUKKINA
ALLENAMENTO DAL 06/01/05

06/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
07/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
08/01 ...
09/01 corsa 60' sulla sabbia bagnata (spiaggia ). 8,5 Km ca
10/01 ...
11/01 ALLENAMENTO "A", vedi in calce + corsa 60' su tapis roulant. 8,5 Km
12/01 corsa 50' su tapis roulant. 8 Km
13/01 ...
14/01 corsa 90' su tapis roulant. 12,5 km
15/01 nuoto 60-70' ca abbastanza sostenuto 2,8 Km stili misti (110 vasche in ca un'ora)
16/01 corsa 60' su sterrato, ritmo abbastanza sostenuto, ca 8,5-9 Km
17/01 ...
18/01 ... impossibilitata ggrrrrrrrrr (neve...)
19/01 nuoto 1 h e 40' x 146 vasche (3,7 Km), prima mezz'ora ininterrotta, poche pause, prevalentemente stile libero.
20/01 corsa 65' su tapis roulant, 9 Km abbondanti.
21/01 corsa 60' su sterrato (circa 8,5-9 Km), ottima forma psico-fisica
22/01 6 h di camminata medio sostenuta per Roma con pause
23/01 purtroppo nada (Rome with friends)
24/01 corsa 60' su tapis roulant, 8.5 Km.
25/01 nuoto 95', circa 130-140 vasche tutte a stile libero tranne 31 a dorso, una decina a delfino, 6-8 gambe a stile libero ed un paio a rana
26/01 corsa 90' su tapì roulant, 11,5 Km (18,10-19,40)+ 2h lezione di salsa (21,40-23,40)
27/01 ...
28/01 nuoto 90', minimo 150 vasche (nel dubbio sottostimo), quasi tutte a stile libero abbastanza spedito - una ventina a dorso, 14 con la tavoletta gambe stile libero, una manciata a rana e 3 spedite a delfino + salsa in serata (divertimento)
29/01 corsa 100' su sterrato (non ho idea della distanza ma almeno 13-14 Km, il ritmo era sostenuto per il mio livello)
30/01 10' Roller + corsa 45' su sterrato (non sostenuta, probabilmente sui 5-6 Km)+ 10' Roller
31/01 ....
01/02 nuoto 100' (forse meno) sostenuto, 4 Km stili misti (160 vasche, così strutturate: 60 a stile ininterrotte, 10 tavoletta stile libero, 20 a rana, 20 a dorso, il resto stile libero prevalentemente e 4/5 delfino e 5/6 rana). Pochissime pause (2/3) e qualche pausa solo dopo la "doppietta" 1 vasca delfino e una a stile.
02/02 lezione di salsa (2h), però leggera rispetto allo standard!
03/02 60' di corsa su tapì roulant, 8,4 Km
04/02 ....(Solo passeggiatona e saltelli con il cane......Klein I LOVE YOU!)
05/02 100' di corsa su cemento/asfalto :\ , 14-15 Km
06/02 + di 60' di corsa sulla sabbia umida :rolleyes: (un incanto...), 8-9 Km
07/02 riposo
08/02 piscina 150 vasche ==> 3,8 Km
09/02 2 h di salsa lezione pesante
10/02 58' di corsa nella romantica e buia notte del parco (19:45-20:45), circa 8-9 Km
11/02 Muscoli doloranti, quindi nada
12/02 80' di corsa nel parco di giorno (ancor più bello che di notte, sembrava Primavera - 13:20-14:30), circa 9-10 Km + 2 ore salsa scatenata, ma davvero scatenata, in serata!
13/02 60' di corsa di giorno al parco + stretching (11:50-12:50, ottimo orario), circa 8-9 Km

TOTALE KM
GENNAIO:
CORSA:123 Km
NUOTO:14 Km

ALLENAMENTO "A":
- trazioni alla sbarra 7x8
- lat machine 2x12
- deltoidi posteriori su panca 10x12
- alzate laterali 3x15