Discuss allenandomi arriverò alle Olimpiadi... in the Dieta e diete forums; titolo che sia da incitamento per ogniuno di noi, mi raccomando: - un post a persona - aggiornamenti semplici e ...
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titolo che sia da incitamento per ogniuno di noi, mi raccomando:
- un post a persona - aggiornamenti semplici e giornalieri - dai che creiamo uno squadrone per le prossime olimpiadi... buon inizio 11/1 diciamo che come inizio può andare bene...ovviamente attendo nuove iscritte...una particolare nota di merito a trichy che ha ripreso alla grande dopo qualche giorno di pausa...Comunque l'esempio da imitare (la secchiona della classe) è per ora Liqui.. 15/01 bene bene... diciamo che la prima settimana della nuova classe sta trascorrendo abbastanza bene...veniamo nei dettagli: - complimenti a molte di voi per la costanza, va benissimo anche fare un giorno a pieno ritmo e il giorno dopo solo qualche esercizietto di mantenimento - qulche segno negativo per altre, ma probabilmente si sono dimenticate di aggiornare i loro post... - per Little, non preoccuparti che vedo i tuoi "compiti" sul tuo thread personale, brava brava - si aspettano ovviamente nuove iscritte... e poi cercate di prendere come stimolo i risultati delle migliori per cercare di raggiungere e superare i loro livelli...un po' di sana competizione non guasta mai soprattutto nello sport... 22/01 Beh...diciamo che è stata una settimana abbastanza disastrosa sotto l'aspetto sportivo, purtroppo per molte di voi dipeso da malattie o infortuni vari.... da sottolineare comunque che l'allieva e quindi il modello da seguire riamane sempre mukkina...ovvio che raggiungere i suoi livelli è molto difficile, ma con un po' di costanza e forza di volontà vedrete che i risultati non si faranno attendere... la settimana prossima è l'ultima del mese di febbraio, per cui sabato prossimo ci saranno le prime valutazioni...mi raccomando!!!!!! Ultima modifica da frazenon il 22/01/05 alle ore 07.40. |
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Obiettivo:
3 volte/settimana kick boxing(mar 1.5 ore, gio 1.5 ore, sab 2 ore) 1 volta/settimana nuoto o palestra o corsa (1 ora) Tabellina sportiva 10/01--->20 min passeggiata veloce (+2 min corsa velocissima per prendere bus )11/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing 12/01---> coff coff13/01---> coff coff14/01---> coff coff15/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing 16/01---> coff coff17/01--->Influenza!! 18/01--->Influenza!! 19/01--->Influenza!! 20/01--->Influenza!! 21/01--->Influenza!! 22/01---> coff coff23/01---> coff coff24/01---> coff coff25/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing 26/01---> coff coff27/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing 28/01---> coff coff29/01--->1 ora e 1/2 di kick boxing 30/01---> coff coff31/01---> coff coff
Ultima modifica da Leolinda il 31/01/05 alle ore 14.02. |
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Allenandomi arriverò alle olimpiadi...
...allenandomi VINCERO' le Olimpiadi!!!!! 03 gennaio ........ 5 km di corsa + 4 km di camminata 04 gennaio ........ 4 km di camminata 05 gennaio ........ 4 km di corsa 06 gennaio 07 gennaio 08 gennaio 09 gennaio 10 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata 11 gennaio ........ 5 km di corsa + 3 km di camminata 12 gennaio ........ 6 km di corsa + 1 km di camminata 13 gennaio ........ 4 km di corsa + 5 km di camminata 14 gennaio
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32125 Ultima modifica da trichy il 14/01/05 alle ore 14.51. |
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"REGISTRINO DI CHANTAL" OBIETTIVI: -andare in palestra 3 volte a settimana -aumentare il ritmo della corsa entro maggio per vincere le campestri 10/01 --- 6 km di corsa, 3 km di camminata, corsi di pump, gag e step 11/01 --- 7 km di corsa, 1 km di camminata 12/01 --- corso di aerobica e corso di gag 13/01 --- 12 km di corsa e due di camminata 14/01 --- corso di step e corso di gag Ultima modifica da chantal_stella il 17/01/05 alle ore 09.42. |
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DIARIO SPORTIVO DI LIQUIDINA CORSA: i minuti indicati sono quelli "puri", solo corsa, ai quali aggiungo cmq 5 min di riscaldamento e 5 di defaticamento. Se la corsa non è accompagnata dagli esercizi, aggiungo anche 5 min di stretching. GINNASTICA: indico anche qui i minuti effettivi dedicati ai vari esercizi. Ovviamente dopo faccio 5 min di stretching PASSEGGIATE: qui annoterò le rare passeggiate a ritmo sostenuto (quasi quanto corsa) come quella del 4/1 (5Km, di cui due per walktest): la velocità è forse paragonabile a quella di una corsa lenta. NON indicherò i km/min dedicati a passeggiare (dato che cammino spesso a piedi e molto, almeno 30 minuti al giorno), a meno che non siano da evidenziare x durata/lunghezza percorso/andatura ---------------CORSA-----------GINNASTICA-----------PASSEGGIATE 04/01 --------40 min--------------20 minuti------------------5Km 05/01 --------40 min--------------30 minuti 06/01 --------50 min 09/01 --------60 min--------------15 minuti 11/01 --------90 min 12/01 --------40 min--------------20 minuti 13/01 --------40 min--------------40 minuti 14/01 --------30 min--------------15 minuti 16/01 --------45 min-------------- 15/01 Citazione:
sìsìsì mukki, guarda se t'acchiappo... stai in guardia little, l'ambulanza me la chiami tu?
Ultima modifica da liquidina il 16/01/05 alle ore 12.04. |
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Mancina e Sport
02-01 = 36minuti di corsa a frequenza 60-70% 04-01 = 41minuti stessa frequenza 08-01 = varie ore di camminata in giro per la città (vale?) 09-01 = idem
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..::No Brain No Gain::.. A dieta dal 1 ottobre 2008 Brand new me - Il diario Brand new me - Cosa mangio? Brand new me - Run, run, run! |
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10.01.05
Ore 9.00 : 20 mins cyclette 10 mins step leggero 3x12 addominali Ginnastica affettuata con tuta per sudare,felpa e pantaloni...cremafango sulle cosce dopo mi sento: bene,moltomolto sudata ma bene... solo 2 minuti di riposo,poi mi preparo per il lavoro! 11.01.05 Ore 9.15 : 40 minuti di ginnastica Ginnastica effettuata con tuta per sudare, felpa e pantaloni. Niente cremafango. dopo mi sento: |
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MUKKINA ALLENAMENTO DAL 06/01/05 06/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km 07/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km 08/01 ... 09/01 corsa 60' sulla sabbia bagnata (spiaggia ). 8,5 Km ca10/01 ... 11/01 ALLENAMENTO "A", vedi in calce + corsa 60' su tapis roulant. 8,5 Km12/01 corsa 50' su tapis roulant. 8 Km 13/01 ... 14/01 corsa 90' su tapis roulant. 12,5 km 15/01 nuoto 60-70' ca abbastanza sostenuto 2,8 Km stili misti (110 vasche in ca un'ora) 16/01 corsa 60' su sterrato, ritmo abbastanza sostenuto, ca 8,5-9 Km 17/01 ... 18/01 ... impossibilitata ggrrrrrrrrr (neve...) 19/01 nuoto 1 h e 40' x 146 vasche (3,7 Km), prima mezz'ora ininterrotta, poche pause, prevalentemente stile libero. 20/01 corsa 65' su tapis roulant, 9 Km abbondanti. 21/01 corsa 60' su sterrato (circa 8,5-9 Km), ottima forma psico-fisica 22/01 6 h di camminata medio sostenuta per Roma con pause 23/01 purtroppo nada (Rome with friends) 24/01 corsa 60' su tapis roulant, 8.5 Km. 25/01 nuoto 95', circa 130-140 vasche tutte a stile libero tranne 31 a dorso, una decina a delfino, 6-8 gambe a stile libero ed un paio a rana 26/01 corsa 90' su tapì roulant, 11,5 Km (18,10-19,40)+ 2h lezione di salsa (21,40-23,40) 27/01 ... 28/01 nuoto 90', minimo 150 vasche (nel dubbio sottostimo), quasi tutte a stile libero abbastanza spedito - una ventina a dorso, 14 con la tavoletta gambe stile libero, una manciata a rana e 3 spedite a delfino + salsa in serata (divertimento) 29/01 corsa 100' su sterrato (non ho idea della distanza ma almeno 13-14 Km, il ritmo era sostenuto per il mio livello) 30/01 10' Roller + corsa 45' su sterrato (non sostenuta, probabilmente sui 5-6 Km)+ 10' Roller 31/01 .... 01/02 nuoto 100' (forse meno) sostenuto, 4 Km stili misti (160 vasche, così strutturate: 60 a stile ininterrotte, 10 tavoletta stile libero, 20 a rana, 20 a dorso, il resto stile libero prevalentemente e 4/5 delfino e 5/6 rana). Pochissime pause (2/3) e qualche pausa solo dopo la "doppietta" 1 vasca delfino e una a stile. 02/02 lezione di salsa (2h), però leggera rispetto allo standard! 03/02 60' di corsa su tapì roulant, 8,4 Km 04/02 ....(Solo passeggiatona e saltelli con il cane......Klein I LOVE YOU!) 05/02 100' di corsa su cemento/asfalto :\ , 14-15 Km 06/02 + di 60' di corsa sulla sabbia umida :rolleyes: (un incanto...), 8-9 Km 07/02 riposo 08/02 piscina 150 vasche ==> 3,8 Km 09/02 2 h di salsa lezione pesante 10/02 58' di corsa nella romantica e buia notte del parco (19:45-20:45), circa 8-9 Km 11/02 Muscoli doloranti, quindi nada ![]() 12/02 80' di corsa nel parco di giorno (ancor più bello che di notte, sembrava Primavera - 13:20-14:30), circa 9-10 Km + 2 ore salsa scatenata, ma davvero scatenata, in serata!13/02 60' di corsa di giorno al parco + stretching (11:50-12:50, ottimo orario), circa 8-9 Km TOTALE KM GENNAIO: CORSA:123 Km NUOTO:14 Km ALLENAMENTO "A":- trazioni alla sbarra 7x8 - lat machine 2x12 - deltoidi posteriori su panca 10x12 - alzate laterali 3x15 Ultima modifica da Muccaallariscossa il 14/02/05 alle ore 13.22. |
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