Qualche domanda

[kukky]

Ciao. Vorrei farti una serie di domande.

1) Prima di andare in bicicletta, cosa mi consigli di mangiare? Faccio circa 2,5 ora di mountain bike su strada e fuori strada.

2) Dopo una seduta in palestra, conviene mangiare subito o dopo un po'? E che cosa, considerando che sto' facendo un po' di massa?

3) Le bevande tipo isostad e gatorade, vanno bene per dissetarsi al sole?

Grazie in anticipo.

[imported_dott.Peppe]

Ciao ho appena smontato dopo 32 ore di PS, e prima di andare in coma ;D e riposarmi risponderò alle tue domande .

1) prima puoi mangiare della frutta (tutto ma evitando le banane), oppure delo yogurt, oppure delle barrette energetiche adatte a chi fa sport di lunga durata; è importante che durante la tua attività sportiva tu beva a sufficienza (ottime le bevande da te citate).

2)sia subito cioè, dopo 15-20 minuti durante la fase di "raffreddamento" (blanda pedalata su cyclette) sorseggiando delle bevande arricchite con carboidrati ad alto IG e proteine "veloci" per aiutare i tuoi muscoli a recuperare senza essere catabolizzati ("bruciati&quot.
Anche dopo 60-90 minuti è necessario un pasto completo che aiuterà il nostro organismo a recuperare e superare lo stress fisico.

3)si vanno bene perchè forniscono una scorta adeguata di elettroliti che vengono persi con le alte temperature e quindi con il sudore.

Buona Giornata adesso spero di andare a nanna !

[kukky]

Grazie doc.

Quando ti risvegli, senza fretta, mi dai un consiglio sui bcaa.

Quando prenderli e in che dosi?

[imported_dott.Peppe]

Per i Bcaa l'assunzione (secondo i dettami del Ministero della Sanità) non deve essere superiore ai 5 gr giornalieri.
la modalità di assunzione potrebbe essere metà prima e la restante metà dopo l'esercizio fisico.

Buona Domenica