Diario Alimentare Shadia

[Shadia]

Ho deciso di non barare, sarebbe alquanto sciocco.
Allora, cominciamo




Giovedì 3 marzo 2005(neve e neve fusse che porta buono)
in attesa della dieta "vera"
Colazione: 200 gr latte + caffè + 4 biscotti
Merendina: 1/2 arancio gigantesco
Pranzo 13.30: 70 gr pasta + 1 cucch olio + salsa pomodoro mia+ 30 gr pane
Spuntino: 1 yogurth bianco + 1 pugnetto corn fl.
Cena: 160 gr vitellone + 200 gr broccoli + 30 gr pane + 1/2 arancio rimasto

Dopocena: tanta tisana thè verde alla vaniglia


Venerdì 4 marzo 2005
(inizio dieta)
Colazione: 160 gr latte intero+ caffè + 3 fette biscottate
Merenda: 1 yogurthino ananas
Pranzo: farro+melanzana,zucchina,peperone (tagliati a pezzetti e cotti in micro col pomodoro) + insalata
Cena 20.30:Minestra di verdure (cipolla,aglio,sedano,funghi,zucchina,1 patata, fagiolini, pochi piselli)
100 gr filetto tacchino
funghi
30 gr pane
Dopo cena: tanta tisana frutti bosco, tiglio + tanta acqua
23.30 1 yogurthino frutti di bosco
(eh eh ci stava con la tisana)


Sabato 5 marzo 2005
(Mi sono pesata: -700 lo so che è quasi tutta acqua ma ...che soddisfazione, fa bene al morale!)

Colazione: 160 gr latte+caffè+ 4 fette biscottate
Merendina: ////
Pranzo: 100 gr petto di tacchino + funghi + 30 gr pane
Merendina:///
Cena: Pizza + 1 bicchiere birra
Dopocena:tisana + 1 banana


Domenica 6 marzo 2005 marzo
Colazione: latte+caffè+4fette biscottate
Merendina:1 Tisana Depurativa
Pranzo: 70 gr farro + 1 zucchina + 1 cucch olio (aglio, peperoncno) + passata pomodoro 30 gr pane + 50 gr prosciutto cotto
Spuntino: 1 yogurth frutti di bosco + 1 Tisana Drenante
Cena: minestra di verdure (zucchina, funghi,carote,sedano, pochi piselli,spinaci) 100 gr bistecca di cavallo, insalata mista, 30 gr pane, 1/2 bicchiere Cabernet)
Dopocena: Tisana Drenante

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Movimento e ...dintorni

Giovedì 3 marzo
20' Cyclette

Venerdì 4 marzo
20' Cyclette

Sabato 5 marzo
15 minuti cyclette (mi facevan male le gambette!!!)

Martedì 8 marzo
15 cyclette + 2 serie addominali

Giovedì 10 marzo
10' cyclette appena sveglia
15' cyclette pomeriggio

Venerdì 11 marzo
10' cyclette al risveglio
10' cyclette pomeriggio

Lunedì 14 marzo
10' cyclette al risveglio
15' cyclette pomeriggio
10' cyclette prima di cena

Martedì 15 marzo
10' cyclette al risveglio
2 ore a piedoni

Mercoledì 16 marzo
10' cyclette al risveglio
15' cyclette prima di pranzo

Venerdì 18 marzo
50' passeggiata di buon passo
20' cyclette

Domenica 20 marzo
15' cyclette
30' passeggiata
lavaggio vetri (vale?)

Martedì 22 marzo
20' cyclette
20' cyclette
40' tesmed ( dimagr + anticellulite pancia)
15' cyclette

Mercoledì 23 marzo
27' cyclette
12 addominali + 12
40' Tesmed pancia (20' + 20')

Giovedì 24 marzo
20' cyclette
12+12 addominali
40' Tesmed pettorali (20' + 20')
20' Tesmed pancia (sera)


Attività fisica di venerdì 25 marzo
30' cyclette
1 ora Tesmed (40' Silhouette + 20' Cellulite pancia)
ben 15 + 15 addominali
...ma ora son distruttissima^__^

ore 19 peso .....102,900




Attività fisica di lunedì 28 marzo
20' Cyclette (continuano a farmi male i polpacci....uffa!)
60' Tesmed (pancia pr 5+ anticellulite pr 3)

Attività fisica martedì 29 marzo
15' cyclette
15' pesetti
42' cyclette
40' Tesmed addminali + 20 pettorali

Attività fisica mercoledì 30 marzo
25' cyclette
15' pesetti

Attività fisica giovedì 31 marzo
20' cyclette

Attività fisica venerdì 1° aprile
30' cyclette

Attività fisica sabato 2 aprile
30' cyclette

Attività fisica domenica 3 aprile
25' cyclette
Passeggiatona
15' pesetti

Attività fisica lunedì 4 aprile
25' cyclette

Attività fisica martedì 5 aprile
20' cyclette
15' addominali

Attività fisica mercoledì 6 aprile
32' cyclette

Attività fisica Giovedì 7 aprile
42' cyclette

Attività fisica Venerdì 8 aprile
32' cyclette

Attività fisica Sabato 9 aprile
30'+ 40' cyclette

Attività fisica Domenica 10 aprile
30' + 30' Cyclette

Attività fisica Lunedì 11 aprile
45' Cyclette

Attività fisica Martedì 12 aprile
35' + 35' Cyclette

Attività fisica Mercoledì 13 aprile
40' cyclette

Attività fisica Giovedì 14 aprile
40' cyclette
30' cyclette + 15' pesetti (pettorali e braccia)
2 serie da 20 crunch


Attività fisica Venerdì 15 aprile
30' Cyclette
20'Cyclette


Attività fisica Sabato 16 aprile
30' Cyclette
20'Cyclette


Attività fisica Domenica 17 aprile
20' Cyclette


Attività fisica Lunedì 18 Aprile
30' Cyclette
20'Cyclette


Attività fisica Martedì 19 Aprile
30' Cyclette
20'Cyclette


Attività fisica Mercoledì 20 Aprile
30' Cyclette
20'Cyclette

Attività fisica Giovedì 21 Aprile
30' Cyclette
da venerdì 22 aprile a Lunedì 25 aprile
passeggiatone di buon passo in riva al MIO mare

Martedì 26 aprile
Niente

Mercoledì 27 aprile
20' Cyclette (mal di schiena)

Giovedì 28 aprile



Venerdì 29 aprile



Sabato 30 aprile

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Vedo che le tisane aiutano molto nei momenti di "crisi".

Mescolando quella alla frutta con quella al tiglio si ottiene una robina dal buon sapore, dall'ottimo profumo e (importantissimo) che non serve dolcificare.

[Shadia]

I MESE
Il primo giorno - 3 marzo = 106.000
1a settimana - 4 marzo = 105.700
lunedì 7 marzo = 105.2 (-800 gr)
giovedì 10 marzo = 104.600 (- 1.400)




2a settimana - 11 marzo = 104.600
lunedì 14 marzo = 104.400





3a settimana - 18 marzo = 103.700
martedì 22 marzo = 103.600


4a settimana - 25 marzo = 103.300
sabato 26 marzo = 102.800


giovedì 31 marzo = 102.300



II° Mese
venerdì 1° aprile = 102.200

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Diario alimentare dal 7 al 13 marzo 2005

Lunedì 7 marzo 2005

Colazione:180 gr latte + caffè + 10 pavesini
Merendina:1 Tisana Depurativa
Pranzo:60 gr farro + 1 zucchina al pomodoro + 60 gr pollo +2 mandaranci (piccoli e cattivi)
Spuntino:1 yoghurtino all'ananas
Cena:45 gr pasta al pesto + 140 gr vitellone ai ferri + insalata (radicchio rosso, belga,rucola, pomodoro,scalogno)
+ 1/2 bicchiere vino rosso + 30 gr pane
Dopocena:Tisana finocchio + 1 yogurtino frutti di bosco


Martedì 8 marzo 2005
Colazione:160 gr lattuccio + caffè, 10 pavesini
Merendina: 1 Tisana Drenante
Pranzo: 60 gr pasta al pesto + 60 gr tacchino ai ferri + coste + 30 gr pane
Spuntino: //
Cena:minestra di verdure + 30 gr farro + 70 gr cavallo + 70 gr vitellone ai ferri + 1/2 zucchina ai ferri + 70 gr circa di bieta +40 gr pane 1/2 bicchiere di vino rosso

2 pavesini
Dopocena:macedonia di frutta (ananas,poca banana, arancio e kiwi) 1 coppetta

Bevuta tantissima tisana:2 Thè verde, 2 Depurativa, 1 Drenante + Theai frutti di bosco e tiglio (dopocena)

Mercoledì 9 marzo 2005
Colazione:lattuccio + caffè +10 pavesini
Merendina://
Pranzo: 200 gr gnocchi al pomodoro + 50 gr fiocchi di latte +insalata
Spuntino: macedonia di frutta (poca)
Cena: 150 gr filetto di cernia + olio + insalata mista (insalatina, rucola, funghi) + 1 coppetta macedonia + 1 bicchiere vino bianco
Dopocena:2 tazze Thè verde


Giovedì 10 marzo 2005
Colazione:lattuccio 160 gr + caffè +10 pavesini
Merendina: 1 yoguthino frutti di bosco
Pranzo: 1 piattone di minestra di verdure + 40 gr riso + cucchiaino d'olio, insalatona
Spuntino:/ 1 litro Tisana depurativa
Cena:hamburgher 150 gr + 100 gr patate, insalatona (rucola,songino,insalatina,funghi) + 30 gr pane + 2 cucch olio
Dopocena:Tisana Drenante, coppetta di macedonia (ananas, kiwi,arancio, pera)

Sgarro: 1 biscotto Togo (con la cioccolata sopra!!!)

Venerdì 11 marzo 2005
Colazione:Lattuccino 200 gr + caffè + 3 fette biscottate
Merendina://
Pranzo:64 gr di tagliatelle + 100 gr funghi + 40 gr prosciutto cotto + 1 ino olio + 1 ino parmigiano
Spuntino:Tusana Depurativa
Cena: risotto con 45 gr riso + 1 ino burro+funghi+ zafferano+1 ino grana) + 150 gr salsiccetta pollo ai ferri + insalata mista + 30 gr pane
Dopocenaoppia Tisana Drenante, 1 kiwi, 1 yogurthino ananas

Sabato 12 marzo 2005
Colazione: lattuccio+caffè+10 pavesini
Merendina://
Pranzo: 60 gr risotto funghi + insalata + 2 cucch olio
Spuntino: //
Cena: 80 gr salsiccetta pollo + 100 gr petto di polli + funghi + insalata mista + 1 cucch olio + 1/2 bicch vino rosso
Dopocena: 2 coppette macedonia (kiwi, arancio, ananas, banana)

Domenica 13marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 11 pavesini + 1 taralluccio
Merendina: 1 yogurthino ananas
Pranzo: 3 cannelloni ricotta e spinaci + insalatona mista + 1 ino olio+ 30 gr pane
Spuntino:1 arancio
Cena:1 cannellone ricotta e spinaci + 150 arrosto vitello + funghi + poca insalata + 30 gr pane
Dopocena:Tisana drenante

[Shadia]

Per ricordarmi che oggi ho intravvisto i 104

[Shadia]

Oggi a pranzo mi son fatta le tagliatelle prosciutto e funghi.
Eran ottime e veramente tante.
Ho usato 64 gr (un nido e mezzo) ho scaldato il prosciutto nella pentolina antiaderente insieme ai funghi, ci ho aggiunto il grana e, dopo aver spento il fuoco il cucchiaino d'olio e del prezzemolo tritato.
Giuro che NON mi son sentita a dieta.
Da rammentare.....gustoso e ...gratificante

[Shadia]

Diario alimentare dal 14 al 20 marzo 2005

Lunedì 14 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 10 pavesini
Merendina:1 cappuccio con dolcificante
Pranzo: 80 gr pasta con funghi, insalata mista + 1 ino olio
Spuntino://
Cena:120 gr pollo + insalatona mista + 2 ini olio, 40 gr pane
Dopocena:1 yoghurtino frutti bosco+ 1/2 l tisana



Martedì 15 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 10 pavesini
Merendina:1 cappuccio con dolcificante
Pranzo: 100 gr pane integrale + prosciutto cotto (4 fette) + 2 pomodri e poca rucola
Spuntino:
Cena:1 orata al sale (300 gr intera)mega insalata (insalatina+rucola+radicchio rosso + pomodorini + cetriolo + cipolla + 2 ini olio)
Dopocena:1 yoghurtino alla pera + 1/2 l tisana



Mercoledì 16 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 16 pavesini
Merendina://
Pranzo: 80 gr rigatoni + sughetto arrosto con funghi (senza olio) + 1 carciofo lesso + 2 ini olio, 30 gr pane
Spuntino://
Cena:1/2 orata + 1/2 spigola al microonde con zucchine 150 gr patate e pomodorini + 1 cucchiaio olio (x 2 porzioni) + tanta insalata mistissima + 1 ino olio + 1 bicchiere vino bianco (piccolo)
Dopocena:1 yoghurtino lamponi + 2 pavesini
N.B. Oggi bevuto poco ma ieri 3l e mezzo abbondanti



Giovedì 17 marzo 2005
Colazione: Lattuccio + caffè + 5 pavesini e 3 oro saiwa
Merendina:mezzo litro thè verde
Pranzo: 50 gr pane + 50 gr prosciutto cotto + 5 pomodorin pachino + 1 carciofo
Spuntino:1/2 Litro infuso finocchio
Cena: 200 gr spigola al microonde + insalata mista+ 2ini olio + carciofo + 1 ino olio
Dopocena: 1 yogurthino pera + 4 pavesini
Infuso Finocchio

Venerdì 18 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 4 Oro Saiwa
Merendina:Thè verde
Pranzo: 70 gr pane + 50 gr prosciutto cotto + 4 pomodorini + un pugnetto rucola
Spuntino: una coppetta macedonia
Cena: 150 gr bistecca vitellone + pochi peperoni alla griglia + zucchine alla griglia + 2 ini olio + 2 carciofi + 40 gr pane
Dopocena:caffè con 40 gr lattuccio + 4 pavesini


Sabato 19 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 7 pavesini
Merendina:The verde
Pranzo: insalatona mista + 80 gr tonno al naturale + 1 ino olio + 30 gr pane
Spuntino:Thè verde
Cena: pizza (calzone napoletano con ricotta 120 gr poco prosciutto cotto e carciofi lessati) 1/2 bicchiere di birra
Dopocena:caffè


Domenica 20 marzo 2005
Colazione:Lattuccio + caffè + 7 pavesini
Merendina://
Pranzo: 60 gr cous cous + verdure grigliate + 3 ini olio + tante spezie
Spuntino: Caffè + 1 yoghurtino fragola
Cena:150 gr bistecca vitellone ai ferri + melanzane e zucchine alla griglia + belgaai ferri + 40 gr pane + 2 ini olio
Dopocena:Tisana drenante

[Shadia]

Pro memoria:
Cannelloni spinaci e ricotta

3 ini olio
2 spicchi d'aglio
125 gr ricotta
circa 350 gr spinaci (2 blocchetti Eleonora)
4 ini grana
pepe, noce moscata

Il tutto per 12 canelloni (da 10 gr ciascuno di pasta)

Besciamella fatta con 4 cucchiai besciamella pronta diluita in 2 decilitri di brodo. Sopra una sottiletta a pezzetti minuscoli

16 min microonde funzione CRISP

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Diario alimentare dal 21 al 27 marzo 2005

Lunedì 21 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + caffè + 11 pavesini
Merendina:Thè verde + 1 yoghurtino magro bianco
Pranzo:70 gr cous cous + zucchine,melanzane e pomodori alla griglia + 2 ini olio + insalata mista
Spuntino://
Cena:150 gr vitellone ai ferri + pachino + sedano in insalata + 2 ini olio + 1 carciofo lesso
Dopocena: 1 yoghurtino lampone + 1 biscotto
Tisana drenante



Martedì22 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + 35 gr corn flakes + caffè
Merendina://
Pranzo: 32 gr di cosus cous avanzato con zucchine e melanzane + 1 carciofo lesso + 1 ino olio + insalata(mangiata a foglia senza condimento) + 4 fragole
Spuntino: 10 fragole con 1/2 arancio spremuto
Cena: consomme, 150 gr lesso+ insalata mista + 2 ini olio + 30 gr pane
Dopocena:1 coppetta di fragole + 1/2 arancio spremuto + 1 ino zucchero



Mercoledì 23 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + corn flakes 1 caffè
Merendina://
Pranzo:100 gr pane + 70 gr prosciutto cotto + 50 gr insalata romana + 3 pachino
Spuntino:1 coppetta fragole
Cena:brodo di carne , zucchine alla parmigiana ( zucchine grigliate + salsa di pomodoro + spezie e con 125 gr di mozzarella - ma è anche per domani),insalata mista + 2 ini olio
Dopocena:1 coppetta fragole
Sgarro: la sera con le fragole, 2 cucchiai di crema pasticcera ma 100 gr di polverina per la pasticcera hanno 122 calorie + 250 gr di latte scremato fanno altre 125 totale 247 per 300 gr di crema io ne ho usati 2 cucchiai che dovrebbero esser facciamo 50 gr perciò 50 calorie circa)



Giovedì 24 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + caffè + 6 Oro Saiwa
Merendina:Tisana finocchio e alloro
Pranzo:200 gr di zucchine alla parmigiana light + pmodori insalata (senza olio)
Spuntino:Tisana finocchio e alloro
Cena:60 gr risotto giallo + melanzane, zucchine e 1/2 peperone alla piastra + 2 ini olio 30 gr pane + 1 cicoria belga ai ferri
Dopocena: Tisana finocchio e alloro (buonaaa!!!)



Venerdì 25 marzo 2005- VIGILIA Si mangia solo pesce

Colazione:Lattuccio e caffè + 10 pavesini
Merendina://
Pranzoprestissimo ore 12) insalata mista + 80 gr tonno naturale + 2 ini olio + 30 gr pane
Spuntino:1 yoghurtino ananas
Cena:150 gr filetti di merluzzo + insalata mista + 50 gr pame+ 2 ini olio
Dopocena:Thè finocchio e alloro



Sabato 26 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + caffè + 10 pavesini
Merendina://
Pranzo:60 gr pasta al pomodoro + 1 ino olio + 40 gr di mozzarella + insalata mista + 1 ino olio
Spuntino:1 pera
Cena:100 gr orata + 100 gr dentice + zucchine + 1 patata + 2 ini olio + insalata mista + 30 gr pane
Dopocena:Infuso finocchio e alloro



Domenica 27 marzo 2005

Colazione:Lattuccio + 35 gr All Bran + caffè
Merendina://
Pranzo:poco salmone affumicato + circa 80 gr pasta allo scoglio + 1/2 orata con zucchine e patate + insalata mista con 2 ini olio + 1 fettina piccola colomba + 2 bicchieri Muller Thurgau
Spuntino://
Cena:Lattuccio + AllBran + 80 gr belgioioso ultralight + 30 gr pane
Dopocena:Tisana finocchio (tanta)