Obiettivo: Fisico Modellato

[Muccaallariscossa]

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MUKKINA
ALLENAMENTO DAL 06/01/05

06/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
07/01 corsa: 80' su asfalto/cemento :\ . 9,5 Km
08/01 ...
09/01 corsa 60' sulla sabbia bagnata (spiaggia ). 8,5 Km ca
10/01 ...
11/01 ALLENAMENTO "A", vedi in calce + corsa 60' su tapis roulant. 8,5 Km
12/01 corsa 50' su tapis roulant. 8 Km
13/01 ...
14/01 corsa 90' su tapis roulant. 12,5 km
15/01 nuoto 60-70' ca abbastanza sostenuto 2,8 Km stili misti (110 vasche in ca un'ora)
16/01 corsa 60' su sterrato, ritmo abbastanza sostenuto, ca 8,5-9 Km
17/01 ...
18/01 ... impossibilitata ggrrrrrrrrr (neve...)
19/01 nuoto 1 h e 40' x 146 vasche (3,7 Km), prima mezz'ora ininterrotta, poche pause, prevalentemente stile libero.
20/01 corsa 65' su tapis roulant, 9 Km abbondanti.
21/01 corsa 60' su sterrato (circa 8,5-9 Km), ottima forma psico-fisica
22/01 6 h di camminata medio sostenuta per Roma con pause
23/01 purtroppo nada (Rome with friends)
24/01 corsa 60' su tapis roulant, 8.5 Km.
25/01 nuoto 95', circa 130-140 vasche tutte a stile libero tranne 31 a dorso, una decina a delfino, 6-8 gambe a stile libero ed un paio a rana
26/01 corsa 90' su tapì roulant, 11,5 Km (18,10-19,40)+ 2h lezione di salsa (21,40-23,40)
27/01 ...
28/01 nuoto 90', minimo 150 vasche (nel dubbio sottostimo), quasi tutte a stile libero abbastanza spedito - una ventina a dorso, 14 con la tavoletta gambe stile libero, una manciata a rana e 3 spedite a delfino + salsa in serata (divertimento)
29/01 corsa 100' su sterrato (non ho idea della distanza ma almeno 13-14 Km, il ritmo era sostenuto per il mio livello)
30/01 10' Roller + corsa 45' su sterrato (non sostenuta, probabilmente sui 5-6 Km)+ 10' Roller
31/01 ....
01/02 nuoto 100' (forse meno) sostenuto, 4 Km stili misti (160 vasche, così strutturate: 60 a stile ininterrotte, 10 tavoletta stile libero, 20 a rana, 20 a dorso, il resto stile libero prevalentemente e 4/5 delfino e 5/6 rana). Pochissime pause (2/3) e qualche pausa solo dopo la "doppietta" 1 vasca delfino e una a stile.
02/02 lezione di salsa (2h), però leggera rispetto allo standard!
03/02 60' di corsa su tapì roulant, 8,4 Km
04/02 ....(Solo passeggiatona e saltelli con il cane......Klein I LOVE YOU!)
05/02 100' di corsa su cemento/asfalto :\ , 14-15 Km
06/02 + di 60' di corsa sulla sabbia umida :rolleyes: (un incanto...), 8-9 Km
07/02 riposo
08/02 piscina 150 vasche ==> 3,8 Km
09/02 2 h di salsa lezione pesante
10/02 58' di corsa nella romantica e buia notte del parco (19:45-20:45), circa 8-9 Km
11/02 Muscoli doloranti, quindi nada
12/02 80' di corsa nel parco di giorno (ancor più bello che di notte, sembrava Primavera - 13:20-14:30), circa 9-10 Km + 2 ore salsa scatenata, ma davvero scatenata, in serata!
13/02 60' di corsa di giorno al parco + stretching (11:50-12:50, ottimo orario), circa 8-9 Km
14/02 nada
15/02 150 vasche a ritmo sostenuto, di cui relativamente parecchie a delfino, sono molto soddisfatta di questo allenamento :rolleyes:
16/02 2 h lezione di salsa, bella tosta e divertente!!

TOTALE KM
GENNAIO:
CORSA:123 Km
NUOTO:14 Km

ALLENAMENTO "A":
- trazioni alla sbarra 7x8
- lat machine 2x12
- deltoidi posteriori su panca 10x12
- alzate laterali 3x15