Ottima domanda per dare dei consigli pratici e utili:
mantenere il proprio corpo ben idratato specialmente durante l'attività fisica è una regola essenziale per mantenersi in forma e nn pregiudicare la propria performance. Tanto sudore= assumere tanta acqua ma anche sali minerali dispersi con il sudore. Non si deve provare il senso della sete (è già troppo tardi) ma anticiparlo e quindi se viallenate in condizione climatiche svantaggiose o cmq sudate parecchio, è buona regola sorseggiare una bevanda durante gli allenamenti.
E' bene bere ogni 15 minuti a piccoli sorsi senza ingolfare lo stomaco; la presenza di zuccheri e sali minerali nelle opportune quantità rende della semplice acqua in una bevanda facilmente assorbibile, dissedante e reidradante!
se volessimo costruire una nostra bevanda reidratante:
il sodio nn dovrebbe superare i 40-50 mg /100ml acqua,
un pizzioc di magnesio e potassio nell'ordine di 10-20mg /100ml acqua.
E' bene ricordare che queste bevande tipo Gatorade per intenderci contengono una quota di zuccheri e nel caso specifico circa 6gr su 100ml ... se assumiamo dai 500 ai 1500ml di questo tipo di bevanda accumuleremo anche dai 30 ai 90 gr di carboidrati semplici, che tradotti in calorie vuol dire 120-360 Kcal !
Il gioco vale la candela solo se questa integrazione è fatta con criterio, ovvero se si suda veramente tanto e se si pratica un'attività fisica intensa, per le passeggiate sono inutili simili integratori che aggiungeranno solo ulteriori calorie! Cmq sul mercato esistono delle bevande reidradanti con una quota di carboidrati ancora più bassa intorno ai 2,8 gr/100 ml nn cito i nomi per evitare facile pubblicità, è sufficiente chiedere in una qualsiasi farmacia, erboristeria o negozio d'integratori.
Buona Domenica
