[imported_dott.Peppe]

Ciao ho appena smontato dopo 32 ore di PS, e prima di andare in coma ;D e riposarmi risponderò alle tue domande .

1) prima puoi mangiare della frutta (tutto ma evitando le banane), oppure delo yogurt, oppure delle barrette energetiche adatte a chi fa sport di lunga durata; è importante che durante la tua attività sportiva tu beva a sufficienza (ottime le bevande da te citate).

2)sia subito cioè, dopo 15-20 minuti durante la fase di "raffreddamento" (blanda pedalata su cyclette) sorseggiando delle bevande arricchite con carboidrati ad alto IG e proteine "veloci" per aiutare i tuoi muscoli a recuperare senza essere catabolizzati ("bruciati&quot.
Anche dopo 60-90 minuti è necessario un pasto completo che aiuterà il nostro organismo a recuperare e superare lo stress fisico.

3)si vanno bene perchè forniscono una scorta adeguata di elettroliti che vengono persi con le alte temperature e quindi con il sudore.

Buona Giornata adesso spero di andare a nanna !