ciao 45, guarda l'unica cosa che ti posso dire è che io seguo la calibrata full di dietaround, dove mangio 80 gr di pasta a pranzo + 40 50 di pane e un pò di proteine, e a cena un 40 gr di riso, un 40 di pane e piu proteine, e mi trovo benissimo come te, poca fame extra e i kg calano, seguendola alla lettera e pesando tutto.
quando a me nn va la pasta a pranzo mangio una rosetta intera, sono sui 100 gr, con proteine e verdure...
credo possa valere lo stesso anche x te
baci