[Gipe]

Caro dott.,sn 1 ragazzo di 18 anni,sn alto 1.73m e peso 63Kg.Ora sn fermo a causa d 1 intervento al polpaccio,ma in genere sn abituato a fare molta attività fisica (3giorni di body-building e 2 di piscina);nonostante ciò ??? nn riesco proprio a tonificare i muscoli dell'addome(anke se mi "ammazzo" di addominali) e le cosce. Ultimamente avevo iniziato una dieta di 3500-3200 calorie al giorno,consigliatami da 1 nutrizionista,ma le mie spalle restano piccole e l'addome pieno di rotolini. 1. Come devo regolarmi con il cibo ora ke sn praticamente immobile(ho il terrore di ingrassare di nuovo!)?
2. Come posso tonificarmi???
Grazie gipe
ps sn disposto a qlunque sacrificio