Esercizi per tonificare
Ecco qui di seguito alcuni esercizi ottimi per tonificare il proprio corpo e che sono realizzabili a casa.é questo un programma indirizzato ai principianti.Prossimamente ne pubblicherò un altro dedicato ai più esperti!
Vi occorrono:
- Un paio di pesetti da 500 g(in alternativa potrete usare delle bottigline d'acqua da ½ l piene di farina o sabbia)
- Un materassino o una asciugamano
- Una bottiglia di acqua per mantenere il corpo idratato.
Quante volte la settimana
- 3 allenamenti sono più che sufficienti
- Ripetizioni: 16 per ciascun esercizio
Chiusura pettorali
Muscoli in azione: spalle e pettorali.
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate alla larghezza del bacino, ginocchia sbloccate. Schiena diritta.
Braccia in fuori all'altezza delle spalle, nelle mani i due pesini.
Movimento: espirando, avvicinate le braccia. Inspirate nel ritorno.
Attenzione a: non sollevate mai le braccia oltre la linea delle spalle. Polsi in linea con l'avambraccio.
Concentrazione: durante la chiusura immaginate di voler stringere un grosso cuscino.
Alzate laterali
Muscoli in azione: spalle
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate alla larghezza del bacino, ginocchia sbloccate.
Gomiti flessi a 90 gradi, nelle mani i due piccoli pesi.
Movimento: espirando, alzate le braccia fino all'altezza delle spalle. Inspirate al ritorno.
Attenzione a: non sollevate mai le braccia oltre la linea delle spalle.
Concentrazione: immaginate un gabbiano in volo e cercate di imitare il movimento delle sue ali.
Flessione bicipiti
Muscoli in azione: bicipiti (parte anteriore braccia).
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate, ginocchia sbloccate. Braccia distese, ma non del tutto, lungo i fianchi. Impugnate i due pesini.
Movimento: espirando flettete le braccia. Inspirate nel ritorno.
Attenzione a: non iper estendere il braccio nella fase di ritorno: potreste danneggiare l'articolazione del gomito. Non inarcate la schiena.
Concentrazione: immaginate di voler sollevare due pesantissime borse dalla spesa.
