|
|
Un approccio realistico e scientifico per sconfiggere la tanto odiata “ciccia”
|
Attività
|
Calorie bruciate
|
|
Stare seduti comodamente
|
1,43
|
|
Cantare
|
1,74
|
|
Stare in piedi
|
1,50
|
|
Bicicletta 19 km/h
|
6,02
|
|
Sci di fondo
|
10,2
|
|
Jogging 8,8 km/h
|
10,8
|
|
Saltare con la corda
|
11,02
|
|
Corsa 16 km/h
|
18,8
|
|
Nuoto
|
5,69
|
|
Tennis singolo
|
5,89
|
|
Aerobica
|
4,2
|
|
Bodybuilding ( intenso 45 minuti )
|
12,5
|
Dopo aver letto questa tabella, si può facilmente dedurre come la quantità di attività fisica, svolta nell'arco della giornata, costituisce infatti la variante più significativa in termini di dispendio calorico. Una singola sessione d'allenamento porta ad un dispendio calorico minimo, ma l'allenamento regolare può fare una differenza sostanziale. Bruciando 300 Calorie 3-4 volte alla settimana si possono infatti perdere più di 5 Kg in un anno, pur mantenendo lo stesso apporto calorico. Ad alcuni potrà sembrare poco, ma in questo caso la perdita di peso riguarda soprattutto il grasso, e non l'acqua o i muscoli come nel caso delle diete drastiche. Con il migliorare della forma fisica, l'esercizio agisce sull'utilizzazione delle calorie in modo ancora più incisivo. Un aumento del 16% nella forma cardiovascolare può portare ad un aumento del 20% nel dispendio calorico. Ai fini di un dimagramento a lungo termine, l'attività di resistenza dovrebbe durare almeno 20 minuti per sessione di allenamento. Se vi ci sono voluti anni per mettere su quel po' di "ciccia", credete davvero di potervene liberare in pochi giorni? Se sarete pazienti, associando una buona dieta e una regolare attività fisica, vedrete che la vostra ciccia scomparirà ( senza creme o pantaloncini magici…); chi segue una dieta drastica inseguendo un obiettivo poco realistico ( …sette chili in sette giorni…), non ottiene nulla, se non un cattivo stato di salute, e prima o poi getta la spugna, accumulando chili e chili di grasso.
|
|
|
