Introduzione al Fitness o meglio Cardiofitness
Adesso analizziamo in particolare le funzioni che beneficiano del cardiofitness:
- Cuore. Diminuisce la frequenza cardiaca (il numero di battiti cardiaci al minuto) durante l'esercizio con aumento del volume sistolico ( volume durante la contrazione cardiaca), anche per un aumento delle cavità ventricolari. Un cuore normale batte in media circa 72 volte al minuto, un cuore allenato può arrivare a battere anche meno di 50 volte al minuto; come si può facilmente dedurre un cuore di uno sportivo compie (a parità di distribuzione di sangue ossigenato) metà lavoro rispetto ad un cuore normale (già 10 battiti in meno al minuto significano 15360 pulsazioni in meno al giorno!).
- Pressione sanguigna. È data dalle resistenze periferiche che si oppongono al flusso sanguigno. L'attività fisica in particolare quella aerobica (corsa, nuoto, ciclismo…) contrasta l'ipertensione (causa di grossi rischi cardiovascolari), aumentando il letto capillare con neoformazione di vasi, migliorando l'elasticità dei vasi stessi e favorendo l'apertura di circoli collaterali che by-passano (aggirano) eventuali ostruzioni.
- Sangue. Aumenta il volume ematico (in particolare la frazione plasmatici, ma la diluizione riduce il lavoro di spinta cardiaco attraverso i piccoli vasi) e il contenuto totale di emoglobina e mioglobina importanti per il trasporto e l'utilizzo dell'ossigeno.
- Polmoni. Aumento della frequenza e profondità degli atti respiratori, dell'efficienza respiratoria (estrazione dell'ossigeno) e della capacità di diffusione polmonare (scambio di gas respiratori a livello alveolare).
- Metabolismo. Aumenta il metabolismo basale (per accresciuto consumo di ossigeno), l'ossidazione degli zuccheri (aumento del numero e volume dei mitocondri "piccole centrali energetiche" presenti nelle cellule) e quella dei grassi (più grassi vengono utilizzati come combustibile!). Migliora la glicemia e si ha riduzione della resistenza all'insulina.
- Colesterolo. L'attivazione del metabolismo lipidico tende a ridurre i livelli ematici di LDL e VLDL, lipoproteine aterogenetiche (colesterolo cattivo), e di incrementare quelli di HDL, con funzione protettiva sui vasi.
- Composizione corporea. Diminuisce il grasso totale per aumento della sua mobilizzazione e ossidazione, e soprattutto nelle attività fisiche anaerobiche ( corsa 100-200mt, bodybuilding, atletica pesante…) aumento della massa muscolare.
