La scelta degli attrezzi per un allenamento Cardiofitness
Il cardiofitness è un'espressione tipica delle attività ad indirizzo aerobico ma anche con le attività anaerobiche è possibile ottenere delle salutari risposte.
Esercizio aerobico e anaerobico, che vuol dire? Un esercizio di tipo aerobico implica un'attività moderata che utilizza l'ossigeno per fornire l'energia necessaria alla contrazione muscolare. Si parla di lavoro aerobico infatti quando l'intensità dell'esercizio è leggera, o al massimo moderata, come durante la corsa lenta, la bicicletta su percorso pianeggiante, la marcia di buon passo, la cyclette ,il nuoto prolungato, ecc. Si parla invece di lavoro anaerobico quando l'attività prescelta implica sforzi intensi e di breve durata, con possibile formazione di acido lattico che si accumula nel sangue, come nel bodybuilding, nel salto in lungo, nei 100 e 200 metri, ecc.
Quasi tutte le attività aerobiche che noi possiamo praticare all'aperto (passeggiare, corsa, ciclismo ecc.) sono replicate con buona approssimazione, ma con un maggior controllo dei parametri utili (frequenza cardiaca, tempo impiegato, calorie bruciate…), dalle attrezzature di palestra (tapis roulant, cicloergometri…). La scelta di questi attrezzi non deve essere casuale: ad un soggetto in soprappeso è lecito proporre all'inizio la cyclette, così che parte del peso sia scaricata sull'attrezzo, anziché farlo correre subito sul tapis roulant, mettendo a repentaglio le sue articolazioni. Lo stesso esempio vale per l'anziano con problemi di equilibrio o artrosi. Alla ragazza magrolina e debole nella parte superiore indicheremo il vogatore, in grado di tonificare le sue aree carenti ( cingolo scapolare, braccia e dorsali); lo stesso sarà suggerito ad un soggetto obeso, se non sussistono patologie vertebrali, perché coinvolgendo grosse masse muscolari, provoca un elevato dispendio calorico e contemporaneamente c'è un appoggio non traumatico.
Il vantaggio di utilizzare, ad esempio un tapis roulant rispetto ad una strada di campagna, sta nella praticità di organizzare una seduta allenante personalizzata (gli svantaggi sono … l'assenza del vento che accarezza i tuoi cappelli durante una corsa all'aperto!). Tutte queste macchine sono programmabili per diverse modalità di allenamento, una volta impostati i dati personali, permettono il controllo continuo della frequenza cardiaca e, grazie alla possibilità di allenamento a battito costante, consentono una riabilitazione funzionale anche del cardiopatico in assoluta sicurezza.
Naturalmente prima di gettarsi nel bellissimo mondo dello sport per evitare spiacevoli sorprese e ottenere un cardiofitness, è sempre doveroso sottoporsi ad una visita medica!
